ojala.blogg.se

En vardaglig och glädjefylld träningsblogg, kanske även inspirerande?

Vad är Zumba Toning egentligen?

Kategori: Veckans träning

Zumba har ju de flesta hört talas om men Zumba Toning kanske är nytt för många?
Om ni har tränat vanlig Zumba förut så känner ni säkert igen många av stegen och rytmerna, skillnaden är att man lägger till lite styrketräning i passet med lätta hantlar, så kallade Toning Sticks. De är fyllda med sand och låter lite som en maraccas ungefär, allt för att förhöja känslan. ett Oftast Toning pass varar ca 40-50 min och ska innehålla både uppvärmning, kondition/styrka samt nedvarvning och stretch. 
 
Zumba är ett registrerat varumärke, för att få använda deras logo och hålla i Zumba pass m.m så måste man vara licensierad ledare vilket jag blev i höstas då jag utbildade mig i två steg. Jag har mycket kvar att lära fortfarande men jag tycker det är väldigt roligt att kunna erbjuda denna träningsform hemma i vår lilla trevliga by. Hoppas ni hade kul i kväll och att vi ses igen, för varje gång sätter sig stegen bättre och bättre, inte minst för mig och vi kan ta ut rörelserna mer och mer. 
Hoppas vi ses nästa gång igen!
kram J

När man har utbildat sig så får man med efter jämna månader en uppsättning med cd skivor med både musik och koreografi. Jag använder mig dels av dessa när jag skapar ett nytt program och så söker jag nya ideer via Youtube. Där finns hur mycket som helst att titta på, en del "crazy" dock men många väldigt bra. 
Via nätet kan man också beställa "Zumba" skivor och Dvd:s som är bra att ha hemma i vardagsrummet med tydliga instruktioner och musik.
 

Varför vila?

Kategori: Veckans träning

Ja, varför ska man vila kanske ni tänker när ni är igång som bäst? Svaret är enkelt, kroppen behöver tid att återhämta sig med jämna mellanrum. Muskler och skelett arbetar och belastas flitigt när vi tränar vilket ju också är syftet men precis som allt annat behöver de lite "service" emellanåt. Så lika viktigt som det är att träna regelbundet. lika viktigt är det att vara noga med att lägga in vilodagar i schemat. 
Kort beskrivet så gäller det att hitta en balans mellan träning och vila, blir det för mycket av det ena så påverkar det negativt på det andra. Sen vad man väljer att göra på sina vilodagar är ju väldigt individuellt, viktigast är dock att "säga nej" till den inre lusten att träna på när man ändå känner sig i så bra form.
Imorgon däremot, då kör vi igen.
 
Idag efter jobbet på min vilodag har jag vårdat mina nära o kära föräldrar med en värmande hand. Idag är det min brors 50-årsdag om han hade fått vara kvar på detta jordelivet tillsammans med oss, nu fick han inte det utan gick bort alldeles för tidigt. Det kändes fint att bara finnas där för mina föräldrar idag, själen och hjärtat mår bra av att kunna vara ett stöd en dag som denna då extra många känslor och minnen kommer upp till ytan.
kram J
 

Styrkepass (45 min)

Kategori: Veckans träning

Då var väskan packad och klar, känns skönt att komma igång och att vi börjar med ett grundligt pulshöjande styrkepass . Passet bygger på att vi tränar både konditionen och styrkan, dock är det inga hopp utan bara pulshöjande moment inbakade. Mycket bra effekt får du av denna träningsform, vare sig du vill bli starkare, fastare eller rent av förbränna lite extra när du ändå tränar.
Håll utkik här, alldeles inom kort kommer jag att lägga upp första delen av ett styrketräningsprogram för hela kroppen som du lätt kan göra hemma i vardagsrummet eller på ett gym om du så vill.
Ät nu mycket energi i god tid innan om du har tänkt att komma ikväll, för det har du väl ?
kram J
 

Första dan på jobbet!

Kategori: Veckans träning

Hej, hur gick det med din planering, har du hunnit ut ännu på din runda som du tänkt dig ? Om inte så finns det lite kväll kvar där ute, det är härlig luft att andas in, nästan som ett glas vatten när man är törstig !!
Jag har haft en stillasittande dag på jobbet med föreläsningar både på fm och em, det är ofta så på våra studiedagar. Därför är det extra skönt att röra på sig när man väl kommit hem.
Efter lite energipåfyllning och vardagligt arbete i tvättstugan så gav jag mig iväg, på mindre än en timma hann jag både springa och träna lite styrkeövningar, det behöver inte ta längre tid men det gäller som sagt att planera. 
Kom igen nu, ut med dig! kan jag så kan du...
kram J
 
Så här gör jag oftast när jag styrketränar hemma efter löpning, då spelar jag 5-7 favoritlåtar via Spotify och bestämmer mig för att träna 2 olika muskelgrupper/ låt. Efter ca 1- 1/2 min brukar jag byta sida eller så byter jag övning. Knäböj,utfall,stående rodd, nack- stretch, superwoman, katt-ko sträck, samt raka och sneda situps blev det idag. Du som har varit på mina pass har en massa olika övningar att välja på, det är bara att låta fantasin flöda.
 
 
(För kännedom så kommer jag inom kort att visa fler övningar och beskrivningar här).
 
 
Här visar jag en övning som är bra för hållningen och övre delen av ryggen, den kallas för stående rodd.
Ställ dig framåtlutad med vänster hand lutad mot vänster knä, håll en hantel i höger hand och dra den långsamt upp. armen ska hela tiden vara tryckt mot kroppen och i överläget pekar armbågen upp mot taket. Spänn till och sänk långsamt. Byt sida efter valfri antal repetitioner eller upprepa t.ex 3 ggr 10 innan du byter.

Sista lediga jullovsdagen !!

Kategori: Veckans träning

Jag har hållt det jag lovade mig själv det här jullovet, jag har försökt att träna och utnyttja dagsljuset så mycket som möjligt. Jag är full av ny energi och känner mig i form, jag ser t.o.m fram emot att börja jobba och inte minst köra igång med Vårens träningsprogram, ni kommer väl?
Imorgon börjar vardagen och jobbet igen och med det kommer nya tider och rutiner. Det gäller att planera mera bara så brukar det bli bra, jobbet styr en stor del av vår tid men med planering och struktur ihop med en vilja att träna så är det inga problem att få tiden att räcka till. Nu har jag ju inga småbarn längre men försök att hitta tid i almanackan, vill du så går det. Följ med mig i mitt schema eller låt dig inspireras att planera upp din egen vecka.
kan jag så kan du...
kram J
 
Den här veckans sista träningsdag startade med en tidig frukost ihop med Ludde som åkte iväg till Norge för att söka jobb ihop med några kompisar, de hittar säkert något får vi hoppas.
Senare framåt förmiddagen innan lunch tog jag stavarna med mig upp på Skubbet. Det var verkligen fint där, bara några få ställen med is och blöta. Väldigt fridfullt, grönt och skönt. Kuperat är det också!!  
Hemifrån mitt hus och runt hela Skubbet så är det lite drygt 6 km!
 

Reflexvästar och träningsappar !!

Kategori: Veckans träning

Har gått omkring o skrotat mest hela dan, rensat bland skor o jackor i garderoben och lagt ut på Blocket om någon är intresserad. Det hann bli mörkt innan jag kom ut idag såd å är det bra med reflex-västar så att man syns ordentligt i mörkret!! Sprang en lite längre runda idag i ett lugnt tempo, var ute i drygt 35 min. Jätteskönt verkligen! Tränade sen bara lite ben, mage och rygg, det är ju trots allt lördagkväll!
 
Ca 6km är det runt vår by om man som jag mäter i yttervarvet. använder Endomondo, en träninsapp som är gratis att ladda ner. Där kan jag ställa in Gps och mäta olika sträckor, jag får genomsnittstid/km och en massa annan viktig o mindre viktifg information om jag vill. En del använder Runkeeper, en annan bra träningsapp. Ett kul och peppande verktyg då man kan jämföra sina olika träningsrundor, både tid och längd. Prova!
 

Vilodagen !!

Kategori: Veckans träning

Idag har jag vilodag enligt veckans träningsschema så då får jag passa på att städa och göra rent hus, jullovet är ju snart slut och då kommer vardagen igen.
Efter ett sorgset hej då på tågstationen där vi vinkade av Johanna som skulle tillbaka till plugget i Växjö så passade vi på att fynda lite träningskläder på rean. Just nu kan man hitta bra och prisvärda fjolårskläder på rean, tänk dock på att köpa lagom storlek och kläder som du trivs i. annars är ju risken stor att de bara blir liggande på hyllan tillsammans med träningen...
 
 
Det går ganska fort att städa bara man väl bestämt sig, då finns det oxå tid över för att verkligen vila med en bra bok. Har ni läst de här? Jag började läsa den första när vi var i Egypten och så mycket kan jag säga att jag kunde inte med att läsa färdigt den på planet hem... nu läser jag den andra delen. Läs dem!

 

Rask promenad med Bungy-pump stavar

Kategori: Veckans träning

Har du provat att gå med stavar eller tillhör du dom som tycker att det känns lite fjantigt? I så fall tycker jag att du ska tänka om och varför inte prova ett par Bungy-pump stavar? 
Dessa köpte jag till mig själv i juklapp julen -11 via nätet men de finns i de flesta sportaffärer och kostar ca 1000kr.
 
Jag kan varmt rekomendera att köpa ett par stavar, de kostar en del men är helt klart en investering för kropp och hälsa. Passa på att önska dig i present när du fyller år!
 
Viktigt att tänka på är att hålla upp överkroppen när du går, spänn magen och sänk axlarna/skuldrorna. Längden på stavarna ska vara upp till armhålan/bröstet, lite längre än traditionella stavar.Tryck ner stavarna snett bakåt vid varje stavtag, kontrollera att du parallellgår, höger ben- vänster arm osv och starta med att värma upp lite försiktigt för att sedan öka trycket allteftersom du blivit varm. Du kommer garanterat att bli varm i kroppen. Alla kan!
kan jag så kan du...
kram J
 
Bungy pumpstavarna är en svensk uppfinning, skillnaden mot traditionella stavar är att Bungy pump har en fjädring (4 el 6kg) som trycks ihop vid varje stavtag. Fjädringen gör att andra muskler aktiveras än vid vanlig stavgång. Framför allt är det ryggens muskler som får en extra träning, baksidan av skuldrorna arbetar aktivt. Vid traditionell stavgång är det främst skuldrans framsida som aktiveras vilket är ganska onödigt för de flesta av oss är redan starka där av allt arbete med armarna framför kroppen. För kännedom så ökar förbränningen generellt med alla slag stavar, Bungypump -stavar dock lite mer än traditionella just på grund av motståndet.

Dagens löprunda och hemmaträning

Kategori: Veckans träning

Idag sprang jag samma runda som i förrgår men jag varierade tempot lite för omväxlingsskull. Jag tar sikte på ett mål längre fram och springer fortare och fortare för att sen lugna ner tempot igen eller t.o.m gå en bit när jag väl är framme. Om du inte har provat så gör det, det är både konditionshöjande och ett roligt sätt att variera löprundan på. För dig som är ovan löpare börja med att gå i ett högt tempo och varva med att småjogga fram till ett bestämt mål, på så sätt varierar du också ditt tempot och höjer intensiteten i din träning. Alla kan !!
kan jag så kan du...
kram J
Här tränar jag en klassisk övning för hela kroppen som kallas för "Stålmannen", jag föredrar  att kalla den för "Superwoman".
Stå på alla fyra, sträck växelvis höger ben bakåt och sträck fram vänster arm, gå tillbaka och gör tvärtom. Spänn magen genom hela övningen och håll upp blicken. Arbeta långsamt och kontrollerat för att träna bål- och balans.
Den här övningen för mage, ländrygg och säte kallas för Grodan, en övning som känns i hela kroppen!!
Stå på knä eller kom upp på tå för en tyngre variant, spänn magen och försök att hålla kroppen rak genom hela rörelsen. Lyft växelvis fram ett knä i taget så långt fram som möjligt. Variera genom att möta motsatt knä eller håll kvar på samma sida.
 

Forshall runt

Kategori: Veckans träning

Efter en härlig och trevlig Nyårsafton i goda vänners sällskap så passade jag på att gå en lång promenad runt Forshall, det var nästan lite vår i luften !!! Jag mötte många som var ute och gick, unga som gamla och många med mig stannade och tittade på vattenflödet och lyssnade på bruset. En fantastisk naturupplevelse mitt i Grästorp!
Hoppas du också har hunnit ut idag i det fina vädret !
kram J
 

 

Så här planerar jag min vecka, årets första!

Kategori: Veckans träning

Här kommer min veckoplanering , häng på du också eller låt dig kanske inspireras. Jag brukar skriva in i almanackan när/ vad jag ska träna för att jag helt enkelt prioriterar detta, prova om du inte gjort så förut.
kan jag så kan du...
kram J
Ps. Vädret kan vi inte styra över men viljan äger jag & du och ingen annan. 
 
Nyårsafton- Lätt /medel löprunda + styrka
Nyårsdagen- Lång promenad 
Onsdag-  Lätt/ medel löprunda + styrka
Torsdag- Lång promenad 
Fredag- Vilodag
Lördag - Lätt / medel löprunda + styrka
Söndag- Lång promenad 
 
 

Årets första veckoplanering

Kategori: Veckans träning

Här kommer det snart att synas hur jag planerar min träning under 2013 års första vecka. 
Hur tänker du, vilka dagar har du planerat att träna i din almanacka?
Kram J