Dagens löprunda och hemmaträning
Kategori: Veckans träning
Idag sprang jag samma runda som i förrgår men jag varierade tempot lite för omväxlingsskull. Jag tar sikte på ett mål längre fram och springer fortare och fortare för att sen lugna ner tempot igen eller t.o.m gå en bit när jag väl är framme. Om du inte har provat så gör det, det är både konditionshöjande och ett roligt sätt att variera löprundan på. För dig som är ovan löpare börja med att gå i ett högt tempo och varva med att småjogga fram till ett bestämt mål, på så sätt varierar du också ditt tempot och höjer intensiteten i din träning. Alla kan !!
kan jag så kan du...
kram J
Här tränar jag en klassisk övning för hela kroppen som kallas för "Stålmannen", jag föredrar att kalla den för "Superwoman".
Stå på alla fyra, sträck växelvis höger ben bakåt och sträck fram vänster arm, gå tillbaka och gör tvärtom. Spänn magen genom hela övningen och håll upp blicken. Arbeta långsamt och kontrollerat för att träna bål- och balans.
Den här övningen för mage, ländrygg och säte kallas för Grodan, en övning som känns i hela kroppen!!
Stå på knä eller kom upp på tå för en tyngre variant, spänn magen och försök att hålla kroppen rak genom hela rörelsen. Lyft växelvis fram ett knä i taget så långt fram som möjligt. Variera genom att möta motsatt knä eller håll kvar på samma sida.
