ojala.blogg.se

En vardaglig och glädjefylld träningsblogg, kanske även inspirerande?

Tisdag, äntligen träning igen...

Kategori: Veckans träning

Längtar du precis som jag efter att träna med jämna mellanrum, kan du känna suget efter att ta ut dig ordentligt, svettas och flåsa? Det gör jag, min kropp är inställd på att träna med jämna mellanrum. Går det för länge mellan tillfällena så säger den ifrån, det kryper i mina ben och jag blir lite rastlös, min mage krånglar och humöret svänger. Nu kanske du tänker att detta kan inte vara ett sunt leverne men jag tror precis tvärtemot. En kropp som är van att vara aktiv behöver underhållas för att må bra. En kropp som däremot är anpassad efter ett annat mönster med mer viloläge skulle säkert må bättre sakta men säkert om den fick börja motionera.
 
Idag är det styrketräning på programmet, musklerna kommer äntligen att få arbeta och ta ut sig ordentligt. Belöningen kanske inte känns direkt efteråt men den pigga känslan och vetskapen om att kroppen har fått en chans att anstränga sig gör gott och känns skön väl hemma i Tv- soffan senare på kvällen. Och som om det inte vore nog med detta så ger ju styrketräningen en effekt även imorgon och nästa dag och nästa igen...
så jag hoppas vi ses !!
kram J
 
Jag längtar inte bara efter att träna, jag har börjat längta efter våren också...

Ny vecka, nya möjligheter...

Kategori: Veckans träning

Hej på er, efter en skön helg med mycket sol och träning, avkoppling och umgänge med kära vänner och familj så känns det bara fint att gå till jobbet igen. Träningspassen är inbokade i kalendern och förhoppningsvis finns det fler möjligheter den här veckan. Förra veckan så var det ju ishalka och risk för olycka så några pass blev ombokade och en del blev t.o.m. bortlagda. Den här veckan ser det ut att bli sol och mera sol... på löpsedlarna står det att "nu kommer våren". Kan detta stämma? När jag gick hem från jobbet idag så lyste solen både varm och skön, hade önskat att jag inte hade bokat in massagekunder just den här dagen men det kan ju ingen veta i förväg.
Imorgon däremot så blir det träning igen, schlagermusik i kombination med styrketräning. det var ganska lyckat sist eller vad tycker ni som var med ? Jag hade kul !!
kram J
 
ps. Hoppas du har tagit dig tid att njuta av det fina vädret och tankat lite av det nyttiga D-vitaminet. Läste i nya numret av tidningen iform att svenska kvinnor ligger generellt i underkant när det gäller det rekommenderade dagsintaget av D-vitamin.  Brist på D-vitamin kan leda till benskörhet, musklerna tappar i sin styrkemängd, depression och vintertrötthet hänger nära samman, risken för hjärt-kärlsjukdomarsjukdomar ökar, ja listan kan göras hur lång som helst. Så ut med dig i solskenet så fort du får chansen, ät fet fisk, ätt ägg, kött, mjölk, svamp som ett komplement eller fyll på med tillskott i tablettform som du med fördel intar ihop med en fettrik måltid. Eller packa väskan och åk iväg på en solsemester när det är som allra mörkast, det är ett sätt att snabbt fylla på lägsta nivån av D-vitamin men samtidigt också det dyraste alternativet. Önska kostar ingenting vet du väl ?
 

Underbara underbara sol...

Kategori: Veckans träning

Hej, jag har precis varit ute och tränat i det underbara solskenet, det känns som vår i luften trots att det är några få minusgrader. Jag njöt av varenda steg och av varenda kilometer som jag var ute, helt ärligt det gjorde jag !!
Idag blev det en naturlig intervallträning då underlaget på en del håll krävde god balans. På de flesta ställen var det faktiskt riktigt bra, bättrre än jag trodde.Jag sprang ut på "stora skubbet" och sen vidare ut mot "vilda västern" som jag kallar det, de blev en lagom runda på sammanlagt 7km.
Helt underbart, jag finner inte ord ibland så skönt tycker jag det är att träna. Jag känner ingen press att jaga några tider när jag är ute och springer utan jag bara njuter av känslan. Solskenet gjorde ju sitt till förstås idag, på en del ställen var jag tvungen att bara stanna upp och ta in värmen och känslan i kroppen. Viktigt tror jag att lagra på stunder och tillfällen som ger energi, bra att plocka fram vid mindre "bra" dagar.på
Hoppas du tar dig tid till att komma ut du också, glöm inte att njuta !!
vi kanske ses imorgon?
kram J


Klarblå himmel, helt vindstilla, tyst och lugnt...visst är det sagolikt ?
 
Solen hade inte riktigt hunnit fram till rastplatsen på skubbet, annars hade jag nog stannat här...
 
Här satte jag full fart ända fram tills orken tog slut, sen upprepade jag ett par gånger till...
Härligt att få upp ett högt tempo med puls !! Lika skönt att få varva ner också efteråt.
Det finns en liten genväg längs dikeskanten till/ från skubbet, den tog jag idag på hemvägen från "Vilda västern"

Nu har det hänt...

Kategori: Veckans träning

Ja nu tror du kanske att jag har vunnit på en triss- lott men tyvärr det har jag inte. Det som har hänt är att jag idag insåg att jag varken vill eller längtar efter att ge mig ut och träna/springa, se bara på bilden från cykel/gångvägarna. Det är ju livsfarligt rent ut sagt. Hade planerat intervall träning idag men fick till mig att även uppe på "lila skubbet" är det ishalka så där sprack den planeringen. Jag känner inte heller för att träna i tvättstugan, jag känner helt enkelt för att "bara vara". Skönt kanske att veta att även jag har mina dagar...
Själv är jag mest nöjd med att jag lyssnar på mitt "inre rum" som ibland försöker att göra sig hörd och ta plats.
Så alla ni som trodde att jag aldrig frångår mina principer, nu vet ni !!
Ha en trevlig kväll!
kram J
 
Hann se en skymt av solen på vär hem från jobbet, visst är det vackert ?
 
Så här illa ser det ut på cykel/gångvägarna, det är knappt att man kan gå utan att halka.
Hur ska man då våga ge sig ut och springa? Visserligen sandat på en del ställen men inte tillräckligt säkert.

Känslan efteråt....

Kategori: Veckans träning

Hej igen, nu känns det bara fint, hela kroppen har fått sig en genomkörare på 45min. Vi tränade axlar, rygg, mage, lår, rumpa, bröst, framsida, baksida... i stort sett hela kroppen som sagt. Ett extra plus är att vi hade en jämn och emellanåt ganska hög puls hela passet igenom vilket ökar effekten av träningen, både under passet och en bra stund efteråt. Schlager musiken gjorde sitt till, 45 min går fort när man har roligt eller vad tycker ni som var med?
Lite skön stretch som avslutning är pricken över i, alla muskler har nu rätt till lite skön vila framför Tv-soffan.
Än en gång, kom gärna och prova du som inte varit med förut, jag tror inte att du blir besviken. 
För dig som vill träna ett extra Schlagerpass i veckan, här kommer spellistan.
Håll till godo!
kram J
 
Uppvärmning
1. Främling (Remix) -Carola
2. Moskau- Die besten Hits from after Ski 2013
 
Styrkedelen
1. Je Ne Sais Quoi- Hera björk
2. Unstoppable- Ola
3. Vad har du under blusen Rut- Streaplers
4. Vad du än trodde så trodde du fel
5. I thought it was forever- Shirleys Angels
6. Crazy in Love- Jill Johnsson
7. Hela världen för mig- Sanna Nielsen
8. Just a little bit- Love Generation
9. No Dudes En Ilamarme- Fernando Brito
 
Stretch
1. Empty room- Sanna Nielsen
2. Utan dina andetag- Sanna Nielsen
3. Tills jag mötte dig- Mikael Erlandsson
 
 
Så här ser det ut innan alla andra kommer. Det bästa med Lunnevi hallen är det mjuka golvet, underlaget och det lagom stora utrymmet. Ibland har det kanske varit lite trångt men det är ju bara ett fåtal gånger än så länge och samtidigt väldigt trevligt...!! Det sämsta är kanske att det inte finns några speglar men det går faktiskt bra ändå.
 

Längtan efter dagens styrkepass...

Kategori: Veckans träning

Ser fram emot dagens pass, ska bli roligt att träna loss till schlagermusik och se alla glada leenden...
Är lite av en rutin människa som du säkert märkt och nu då jag ju inte haft gruppträning på nästan 2 v så förstår du kanske att jag längtar... 
Om du inte kan eller vill komma på träningspassen så går det bra att träna på egen hand också. Alla gillar inte att träna i grupp medans andra helt enkelt inte kan träna på egen hand. Jag tycker om båda delarna, det ena ger mig energi på ett sätt och vice versa. Hoppas du hittar eller har hittat det sätt som passar dig bäst, känn dig dock alltid välkommen till mina träningspass på Lunneviskolan. Jag lovar att ta hand om dig.
kanske vi ses redan idag ?
kram J
 
Ps. Återkommer ikväll...
 
 

Snö och åter snö...

Kategori: Veckans träning

Hej, så skönt det var att springa några varv uppe på "lilla skubbet", du tror mig kanske inte men det var det !! Alldeles stilla och lugnt med bara lite lätt snöfall mellan träden, inga andra i spåret att trängas med..konstigt att inga andra är där när jag är ute och tränar...var är alla träningsglada människor?
Hursomhelst, jag blev snabbt varm och fick upp ett lagom tempo med tanke på underlaget, det var mjukt och slätt, kanske något slirigt dock på ett fåtal ställen. Tänk på att det kan vara bra att ha löparskor med lite grövre "sula" när du tränar vintertid. Det går jättebra att springa med vanliga löparskor också men var lite extra försiktig vid halka isf. 
 
"Lilla skubbet" har blivit lite av mitt favoritställe även nu så här på vinterhalvåret, jag brukar bara springa där på våren och sommaren annars. Idag hade jag mycket energi i kroppen så jag passade på att springa några extra gånger upp och ner för sista backen, så kan det gå när jag har gott om träningslust. (Har ju faktiskt inte tränat sedan i torsdag, det trodde du kanske inte det heller !!   Väl hemma tränade jag A, M, B och R, allt enligt veckans träningsprogram. Känner mig nöjd !!
Nu har jag berättat om min träning idag, jag är jättenyfiken på hur det har gått för dig. Kom du iväg som du hade planerat? Hur kändes din runda, hur upplevde du din träning? Håller tummarna att det kändes bra !!
kram J
 
Här tränar jag i tvättstugan, ett perfekt ställe för egen träning. Idag testade jag att träna till Schlagermusiken 
som vi ska ha på Styrkepasset på onsdag. Du kommer väl ??

Hjärtemotion..

Kategori: Veckans träning

Vad blev nu dagens träning tror du? Jo, det blev en lätt/medel löprunda uppe på "lilla skubbet" i kombination med några styrkeövningar efteråt. Bestämde mig ganska tidigt faktiskt och gav mig iväg strax före kl 17.00. Då var det fortfarande ljust ute !! Har du tänkt på det att det redan märks skillnad på eftermiddagen? Dagarna blir längre och vi får mer tid över till att träna...härligt !!
Jag sprang sammanlagt 4km ( 3varv + hemifrån och upp på skubbet). Det tog mig mindre än en halvtimma, därefter tränade jag triceps, rodd, benböj, mage och rygg. Även detta på mindre än en halv timma !! Tro nu inte att jag stressade utan tvärtom. Jag tränade långa repetitioner (3ggr max) och sen var jag nöjd. Vad jag vill säga är att det behöver inte alltid ta så lång tid att träna, du kan säkert också hinna med ett liknande pass 1-2ggr/vecka eller t.o.m korta ner det till hälften vid tidsbrist. Jag tränar väldigt varierat som du säkert märkt men försöker att alltid tänka igenom vilka muskelgrupper jag vill fokusera på vid mina styrkeövningar. Prova du också, bestäm dig för några muskler/övningar som du ska träna lite extra efter din promenad eller löprunda. Det är kul att vara sin egen PT !!
Nästa vecka kommer jag att ge förslag till ett träningsprogram igen, denna gången lite mer detaljerat. Håll utkik !!
kram J
God mat, god choklad, gott vin och vackra tulpaner...nu mår jag fint !!

Lisa för själen...

Kategori: Veckans träning

Ja, det har verkligen varit en "lisa för själen" de här dagarna. Känner mig så tacksam för dessa fina dagar, vi har vårdat både hjärtat och själen samt inte minst varandra. Jag är tacksam över att vi har förmånen att åka iväg på det här viset och att vi båda är friska, det gäller att ta vara på möjligheterna och leva fullt ut medans man kan. Vi pratade mycket om detta nu när vi var iväg, hur fort livet går och hur fort det kan ändra sig. Det är skönt och nyttigt att sitta ner och prata om "livet", då känner man stor glädje och tacksamhet över det man faktiskt har istället för att längta eller "tråna efter" det man inte har. Det är lätt gjort annars tror jag. 
Nog om detta , nu till träningen...
 
Idag har vi motionerat alldeles lagom mycket. Det blev 1 mil i ett lungt tempo uppe på Branäsberget innan hemresan. Det var alldeles vindstilla och ca -6°. Perfekta förhållanden i spåret, tyst och stilla där ute i naturen. Underbart verkligen! Sammanlagt fick vi väl ihop 4mil vilket känns i kroppen, varenda muskel har arbetat och förtjänar nu lite vila. Tur att jag har tränat på att gå stavgång för det behövdes idag och igår i alla uppförsbackar. Fy va jobbigt men samtidigt så skönt!!  Nu hoppas jag att snön ligger kvar ett tag till här hemma så att vi kan snöra på oss pjäxorna igen om några dagar. Vi kanske ses i spåren framåt helgen ?
Må gott så länge!
kram J
Här samlades vi på kvällarna framför brasan efter middagen. Mysigt, varmt och hemtrevligt ihop med övriga gäster samt ihop med värdparet som igår efter middagen bjöd alla gäster på Semle-tårta samtidigt som de berättade både det ena och det andra om husets historia.
 
Stort varmt tack till Christer och Roger för trevligt, gästvänligt bemötande och flerstjärniga måltider.
Bättre boende och service har vi aldrig tidigare upplevt, jag kommer att rekomendera Strandås gästgiveri till alla jag hör och känner som ska upp till Branäs. Hoppas för egen del att vi också kommer att åka hit fler gånger på "träningsläger". Eller kanske framåt sommaren ? Säkert underbart även då.
 
Jag som älskar frukost... här fanns allt:  hembakat bröd, färska bär, gröt om du så ville.. kaffe...allt!
 
Jag som älskar choklad också, titta vad som fanns nästgårds... en chokladfabrik !!
Hon som driver och tillverkar all choklad har vunnit fina priser och levererar chokladpraliner långt utanför rikets gränser. Det var svårt att välja bland alla sorter men till slut fick vi ihop några fina påsar både till oss själva och nära och kära  imorgon på "Alla hjärtans dag".

Träningsläger...

Kategori: Veckans träning

Efter helgens kalas och festligheter i goda vänners sällskap ( vilket i sig är minst lika viktigt som all fysisk träning)  känns det jätteskönt att komma iväg på ett litet träningsläger ihop med gubben.
Vi är just nu uppe vid Branäs och njuter av snö och kyla. Vi är här för att åka längdskidor samtidigt som vi tränar på att bara vara vi två. Det är första gången vi är iväg till fjälen utan barn och det går riktigt bra !!
 
Tittar jag ut genom fönstret kan jag se Branäs skidcenter, det lyser fortfarande i backen. Vi har aldrig varit här förut, Sälen har alltid varit favoritstället när barnen var med. Vad vi har förstått så är Branäs ett lämpligt ställe för barnfamiljer, lagom stort och lagom måmga backar. Nu har jag inte haft någon längtan efter att åka slalom på länge, det var längesedan sist ( 2010) och det känns som att det kommer att dröja länge till nästa gång. Men vem vet, allt kan ju ändra sig, även jag !
 
Nu bor vi på ett trevligt ställe med "all-inclusive", Strandås gästgiveri heter det. Ägarna här bjuder på en enorm gästvänlighet och service, lite lyxigt faktiskt som omväxlingsskull på våra skidresor. Frukosten serveras nere i matsalen, tillika middagen på kvällen. Tänk, bara att gå ner och sätta sig vid ett dukat bord !! Alltid annars har vi haft med oss mat för mer eller mindre hela veckan och bott i småstugor. Det saknar vi också, den där känslan när all samlas i soffan och trängs i långkalsonger efter en hel dag i backen. Allt har dock sin tid, nu är det vår tid.
 
Skidåkningen då ? Jo, igår mjukstartade vi med ca 8km vid Branäsberget medans vi idag har varit uppe på Långberget. Där åkte vi drygt 2 mil med lång härlig paus mitt i. Så skönt, så jobbigt !!
Nu är vi möra i benen, kinderna blossande röda och hjärtat mår fint !
Hoppas du mår bra du också och att du tränar på där hemma !
kram J
Lycka är att var två i spåret...
 
Strandås gästgiveri, ca 2km från Branäs Skidcenter.

Lördag och träning..

Kategori: Veckans träning

Vad har du tänkt att träna idag, för du har väl planerat in en tid för träning idag?
Ute är det visserligen kallt och blåsigt. det är minusgrader och halkigt på sina håll. Inte de bästa förutsättningarna kanske men lite frisk luft och motion skadar inte kroppen, snarare tvärtom.
Jag ska upp på "lilla skubbet" i skydd från blåsten, jogga lite och springa några intervaller har jag tänkt. Men först ska jag njuta av dagen. Har precis varit framme och ätit frukost på cafe Nordstan. Tänkte titta på lite Tv program som jag missat under veckan som gick och träna sen senare på em innan vi ska iväg på 50-årskalas. Ska bli himla trevligt. Känns bra att träna före ett kalas, då har jag i alla fall gjort vad jag kunnat för att vårda hälsan samma dag som jag antagligen kommer att "missköta" den...
Vi ses snart !
kram J
 
Sä här ser blanketten ut, tror du att  jag har fått lämnat in mitt förslag ännu...?
 
 

Stavgång istället för intervaller...

Kategori: Veckans träning

Det blev stavgång idag uppe på "lilla skubbet" istället för intervall-löpning som jag tänkte i början på veckan.
Jag lyckades få med mig gubben ut som sällskap, hur vet jag inte riktigt men jag frågade och han sa ja. Vi hade riktigt trevligt ihop samtidigt som vi gick i ett sjuherrans tempo. Tur att vi inte mötte någon, då hade de säkert undrat....båda vill ju gå först !!
Jag tror att stavgång är en underskattad motionsform, fortfarande lite "tantigt och töntigt" i mångas ögon men fördelarna är så många jämfört med "töntstämpeln" att jag önskar fler skulle våga prova. Pulsen stiger i takt med stegen och med hjälp av stavarna håller du upp överkroppen mycket lättare. Stavgång stärker många av våra muskler, det är faktiskt en ganska enkel motionsform som de flesta av oss kan utföra.
Så ut med dig du också, lamporna lyser länge där uppe på kvällen !!
kram J
 
Tänk så härligt, på bara 30 min fick vi pulsträning och styrketräning
för rygg, axlar, mage, ben m.m
Om du inte har provat än så gör det, passa då också på att prova att gå med lite utfall som variation. Det brukar jag göra ibland en del av sträckorna när jag går uppe i skogen, jag får gratis benträning samtidigt som jag ändå är ute och går. 
 

Blötsnö och regn...

Kategori: Veckans träning

Känner du inte för att ge dig iväg ut i regnet och blötsnön? Vill du hellre stanna inne och strunta i att träna?
Känslan är inte ovanlig utan väldigt normal, det är lätt att "hoppa över" träningsrundan när vädret visar sig från den sämsta sidan. Men försök att tänka annorlunda, vad gör väl lite regn i ansiktet när du ändå ska svettas och bli varm. Tänk istället på den sköna känslan när du kommer hem och kliver ini duschen !!!
Eller varför inte kasta om i ditt träningsprogram, kör ett eget styrkepass hemma i vardagsrummet. Använd gärna bilderna och beskrivningarna jag lagt ut så får du dig en rejäl genomkörare ( och så slipper du ju ut i regnet...).
Själv ska jag massera ikväll och tänker ta det lugnt fram tills dess och även efetråt.
Ses imorgon hoppas jag !
kram J
Den här bilden tog jag för några veckor sedan vid fotbollsplanen. Man kan ju undra om det alltid är lika roligt att träna, oavsett väder? ca -10° , snö och blåst...

Tengene runt i strålande sol !!

Kategori: Veckans träning

Hej, har precis varit ute och gått en rask promenad runt Tengene, helt underbart. 7 km långt är det runt hemifrån mitt hus, det tog mig knappt en timma. Det var alldeles vindstilla och en strålande sol som t.o.m värmde på en del ställen. Bättre kan det väl knappast bli !!  Idag njöt jag verkligen av det fina vädret och av lyckan jag kände där ute.
Tänk så fint vi har det här i vår by, nära till naturen och fina förutsättningar till motion bara ett stenkast bort.
När jag gick där ute i dag så bestämde jag mig för att lämna in ett medborgarförslag, har tänkt på det ända sen i somras, nu i veckan ska det ske...återkommer med mer info när jag gjort det.
Gå nu ut och promenera du också om du inte redan varit ute, själv ska jag luncha och sen heja på Ludde när han och hans lag spelar hockey här hemma i ishallen. Ha en skön lördag !
kram J
 
 

Kvällens träning..

Kategori: Veckans träning

Hej, hur har du det i din almanacka? Har du planerat in några trevliga träningspass den här veckan som kommer?
Jag tänker försöka få till 4-5 pass men då jag är borta större delen av helgen vet jag att det kommer att bli svårt. Jag prioriterar då bort träningen till förmån för andra hälsosamma upplevelser istället och mår bra i den tanken.
Så vad du än gör när du planerar din träning, utgå från dig själv och dina förutsättningar. Jag kommer att fortsätta påpeka detta, det är grunden till varje individs hälsosamma livstil.
 
Väderomslaget öppnar upp lite andra möjligheter just nu för min del. Jag tycker inte jättemycket om att springa i minusgrader men nu däremot med några få plusgrader ser jag fram emot att ge mig ut på en löprunda om några få timmar. Tänkte prova på att springa ett rent intervallpass efter en rejäl uppvärmning. Vad tror du, har du provat någon gång? Att träna intervaller är ett bra sätt att öka konditionen på och också ett roligt sätt att variera den annars så vanliga joggingturen med. Det finns en massa olika program och upplägg att följa, jag tänker dock följa min egen känsla i kväll. Sammanlagt blir det kanske en runda på 25-30min inklusive uppvärming.
Så ut med dig du också, tänk om vi möts där ute på gatorna eller uppe i "Varga-skubbet", då kan vi ju ha sällskap...!!!
kram J
 
Ps. Håll utkik, snart kommer del 3 av 4 i styrketräningsprogrammet. Sen är det bara att köra !!
Side beach, Tukiet, maj 2011
Åker man med mig på semester resa så får man räkna med att stiga upp tidigt på morgonen...

Veckan som kommer...

Kategori: Veckans träning

Nu är det dax igen att se över i almanackan hur du vill planera din träning, för det vill du väl nu vid det här laget ?
Min vecka som kommer är styrd av diverse aktiviteter som jag inte rår över. Därför brukar jag planera in lite extra träningstillfällen ifall att det blir tid över. Hoppas du har mycket "egen tid" till godo under veckan som kommer och att du har roligt och njuter av din träning, oavsett väder och vind. Tänk positivt !! Glöm inte heller att "ta i " lite mer för varje ny träningsvecka, små små förändringar gör att du utvecklas. Känn efter och lyssna på kroppen, du känner bäst själv hur mycket som är lagom att öka.
Ha en bra träningsvecka!
kram J
 
Så här planerar jag...
Mån- Stavgång
Tis-   Massage kunder
Ons- Styrkepass ( 45min)
Tors- Vilodag 
Fre-  Zumba T
Lör-  Stavgång eller längdskidåkning
Sön-  MRL+R
 
Ett bra tips, gör små varianter av Snickerskakorna, alldeles "lagom stora" och gulliga till fikat...

Hockey- föräldrar !!

Kategori: Veckans träning

Idag har vi varit långt borta i Kungsbacka och följt Ludde och hans J-20 lag när de spelade
och vann stort med 6-2. Jätteroligt att få se han spela idag igen efter en längre tids knäskada, nu får vi hoppas att knät håller igen. Vi var bara 4 föräldrar på läktaren som hejade men vi hördes nog desto mer. Efteråt tackade killarna först domarna och sedan oss med att "banka med klubborna i isen" som de gjort ända sedan de var små knattespelare i 7-årsåldern. Sånt värmer !!  
Hoppas du precis som jag har haft en fin dag i det härliga vintervädret ihop med dina närmaste.
kram J
Efter en hel dag mer eller mindre stillasittandes som idag i en ishall och i bilen så tycker jag det är jätteskönt att komma ut och röra på kroppen när vi kommit hem. Så jag tog stavarna med mig upp på "Skubbet" där jag gick i ett raskt tempo i ca 30 min (precis lagom länge i kylan, det var nog nästan -10grader)  och bara runt det lilla varvet som är väl upplyst varje kväll. Har nog underskattat denna slinga tror jag...
Lite vin till maten förhöjer alltid en måltid, nyttigt är det också i en måttlig mängd...

Fredag em och solen lyser...

Kategori: Veckans träning

Visst är det skönt att gå hem från jobbet på en fredag i strålande solsken? Hoppas det håller i sig över helgen bara. Nu gäller det att vi tar vara på de lediga dagarna och njuter av möjligheterna till motion ute i den friska luften. Själv ska jag iväg upp till Hunneberg för att leta efter skidspår, har hört ryktas att det kan finnas längdspår där i nuläget, någon som vet om det stämmer eller varit där nyligen? Om inte så får vi väl gå en lång promenad däruppe, kanske runt Eldmörjan. Först måste jag bara tanka lite energi så att jag orkar i spåret eller längs stigen, man vill ju inte komma sist ... både jag och min kära man vill ju helst ligga i täten...
Ut med dig nu om du har möjlighet, städa och handla hinner vi senare i em.
vill man så hinner man...
kram J
 
Så här ser det ut på Skubbet just nu, ett fint lager med snö men dock inga skidspår. Lite synd tycker jag men det kanske man kan lämna som medborgarförslag?
 
 

Njut av nuet !!

Kategori: Veckans träning

Gör som katten, njut av nuet och bry dig inte så mycket om gårdagens bekymmer. Gjort är gjort och går inte att ändra på. Om du inte tränade igår som du hade planerat så har du ju en ny möjlighet redan ikväll eller imorgon, tänk positivt på alla nya möjligheter istället. Det är kanske lätt att strunta i det idag också men om du ser över din almanacka så finns det säkert många möjligheter kvar den här veckan att få till de där träningspassen som var inplanerade från början. Alla kan känna lite mostånd att ge sig ut i kylan eller i mörkret men ofta brukar det kännas extra skönt efter ett träningspass då. Tänk positivt, du kan om du vill !!  kan jag så kan du..
Kom ihåg, träning handlar ju i grund och botten om att njuta !!
kram J
 
Den här familjemedlemmen hör till dem som har svårt att motivera sig till att gå ut och träna när det är kallt och snöigt, då stannar hon inne på sin plats uppe på värmeskåpet och njuter av nuet istället.

Ny vecka, nytt träningsschema !!

Kategori: Veckans träning

Hej har du börjat se över i din almanacka ännu, vilka dagar har du tänkt att träna? Ibland har jag precis som de flesta andra mycket annat som styr och ställer över min tid, just nu är det intensiv period på jobbet med barnens IUP och kommande utvecklingssamtal. Nu gäller det att planera extra noga bara !! 
vill man så kan man...
 
Så här ser min vecka ut, häng på om du vill eller hämta bara lite inspiration. 
kan jag så kan du..
 
Måndag- Vilodag 
Tisdag-  Styrkepass 
Onsdag- Massagekunder
Torsdag- Zumba Toning
Fredag  Lätt / medel löprunda + styrka (risk för längdåkning vid mer snö, håll tummarna!! )
Lördag-  Långpromenad med stavar  (längdåkning kanske istället,hoppas, hoppas att det har snöat!! )
Söndag- MRL+R