Lätt & Medel
Kategori: Träning
Hej nu har jag skrivit ihop ett förslag till träningsprogram för dig som vill ha lite hjälp med träningsupplägget eller komma igång lite extra. Tro nu inte att jag på något sätt är eller utger mig för att vara "utbildad" inom detta område, jag vill bara helt enkelt hjälpa och "peppa" andra utifrån mina egna erfarenheter. ( Vill du ha proffessionell hjälp så finns det på de flesta större orter inom Grästorps omnejd flera fina träningsanläggningar som erbjuder hjälp från personliga tränare, PT) .
Jag har som jag sagt tidigare ett stort intresse för att träna och hjälpa andra att komma igång eller "hålla igång" sin träning, kan jag hjälpa dig så gläds jag med hjärtat åt dina framgångar.
Vill du så hänger du på nu här vid starten, annars hoppas jag att du har hittat och håller fast vid din egen struktur och planering i vardagen. Kom ihåg, du kan också utgå från det här programmet och anpassa dina träningsdagar och vilodagar så att de passar in bäst efter din egen kalender.
I mitt program så kombinerar vi både styrka och kondition, vi stärker våra muskler samtidigt som vi förbättrar orken. Vi börjar alltid med 5-10 min uppvärmning oavsett pass och avslutar alltid med stretch. När vi tränar styrkan så använder vi egna erfarenheter och kombinerar några olika övningar kopplat till de olika muskelgrupperna. Ta gärna hjälp av mina tidigare tips här på bloggen. ( se styrkeprogram 1-4 ) Har du frågor så hör du av dig !
Du kan starta från grunden eller så börjar du på medelninvån, du väljer själv efter dina förutsättningar. Viktigast är att du alltid lyssnar på din egen kropp, sluta jämföra dig med någon annans resultat och ambition.
Imorgon måndag startar vi tillsammans fast var och en på sitt håll. Börjar du från grunden håll dig till L= lätt, annars startar du på M= medel. Alla dagar under dessa veckor räknar jag med att du vardagsmotionerar minst 15-30 min, oavsett vilodag eller inte samt oavsett Lätt eller Medel. Promenera till och från jobbet, till affären, med barnvagnen, med hunden, med svärmor...
Glöm inte att jag tror på dig, jag vet att du kan och jag vet att du kommer att lyckas !!
Lycka till nu !!
kram J
Obs! Lite förklaringar: A= axlar, B= ben, M= mage, R= rygg
v-8
Måndag
L= 30 min rask promenad+ 20 min styrka, träna A, M, B och R ( läs och lär på styrkeprogrammet 1-4)
M= 30 min löpning + 30 min styrka , träna A, M, B och R
Tisdag
L= Vila
M= Intervallträning, tempo-löpning 1min, vila 2min ( upprepa 10 ggr ) Spring i raskt tempo, gå vid vilan, stanna inte
Onsdag
L= se måndag
M= Pulshöjande styrketräning, kombinerade styrkeövningar med pulstoppar (på egen hand/ alternativ Lunneviskolan kl 18.30)
Torsdag
L= Jogga lätt, lätt eller gå lite raskare 30 min ( alternativ varva lätt joggning med rask promenad)
M= Intervaller, se tisdag
Fredag
L= Vila
M= Pulshöjande styrketräning, ( alternativ Lunneviskolan 17.00)
Lördag
L= 30 min rask promenad+ 30 min styrka , träna A, M, B och R
M= Vila
Söndag
L= Vila
M= Styrketräning 45 min utan puls, hela kroppen ( alternativ MRL + R Lunneviskolan 10.30 )
v. 9
Samma upplägg men vi skiftar bara dagarna lite, återkommer närmare...
Finns det något godare än nybakade bullar och ett stort glas med mjölk...??
Visst ser det gott ut, hembakat också !! Passar bra så här sista sportlovsdagens kväll framför TV:n...
