Allt börjar med sömnen...
Kategori: Träning
Du vet säkert att kosten är viktig och avgörande för träningsresultaten men visste du att sömnen har en minst lika stor betydelse? Kombinationen och balansen mellan sömn, kost och träning ger det bästa resultatet. Bristen på sömn gör det lättare att slarva med maten för att kroppens förbränningssytem är i obalans och inte fungerar som den ska vilket i sin tur gör att vi presterar sämre vid träningen. Motivationen att träna börjar så småningom att svikta då kroppen inte längre svarar lika bra på ansträngningen. Så man kan med enkelhet säga att allt börjar med sömnen...
Normalt bör vi sova 7-8 tim/dygn för att hjärnan och kroppen ska fungera optimalt. Ingen bör sova mindre än
6 tim/dygn, lägre antal timmar är rent av skadliga för kroppen och kan leda till diverse påfrestningar, sjukdomar. Lider man av sömnbesvär, vilket ju både kan vara tillfälligt eller mer permanent så förespråkar många att man ska börja träna. Forskning visar att det räcker med att träna 20-30min ett par dagar i veckan för att få bättre sömn. Bästa tiden att träna för att få bättre sömn är på eftermiddagen så att kroppstemperaturen hinner komma ner till normaltemperatur innan det är dags att försöka sova. Tränar man försent inpå läggdags är kroppen uppe i varv och det kan vara mycket svårare att slappna av.
Vår kropp är aktiv även när vi sover även om den inte behöver arbeta för att utföra fysiska rörelser. Förbränningen fortsätter ett tag till och musklerna får vila. Sömnen behövs helt enkelt för att ladda batterierna till nästa dag, oavsett om det är träningsdag eller inte.
kram J
Jag är glad att vi inte har hunnit ta bort ljusen från vår lilla gran, nu är den ju jättefin och lyser upp
lite i den annars så mörka januarimånaden.
