Styrkeprogram del 2 av 4 !!
Kategori: Träning
Hej på er, hur går det med veckans träning? Är ni på gång? Min träningsvecka började med vilodag men nu ska jag strax iväg på kvällens styrkepass. Kom gärna du också, det finns plats för flera!!
Om du har svårt att få till egen tid så skapar ju snön därute en massa möjligheter till gratis motion ihop med barnen. Passa på att gå upp o ner i pulkabacken några extra gånger så ska du se att du får både puls och tränar styrkan helt omedvetet. Jag har ju inte längre några barn som vill gå till pulkabacken med sin mamma så istället får jag fortsätta att hålla tummarna för att det kommer mera snö så att det går att spåra igen på golfbanan och i Rydaskogen. Jag längtar ska ni veta.
kram J
Här kommer del 2 av 4 i ett enkelt styrkeprogram för hela kroppen. ( Läs gärna del 1 också ).
Håll till godo och var noga med att träna på i din egen takt! Del 3 kommer inom kort.
Lycka till !
Övning 1
Utfall: Ta ett stort kliv framåt och se till att ditt främre knä hamnar bakom dina tår. Böj knäna tills du har 90 grader i knäleden, ha ryggen rak genom hela övningen. Gå rakt ner och rakt upp.växla sedan tillandra benet. Upprepa 3 ggr 10. Håll en hantel i varje hand för att göra övningen lite tuffare.
Övning 2
Tricepspress: Stå i grundposition med en tung hantel i bägge händerna över huvudet med raka armar. sänk vikten bakom huvudet och tänk på att hålla armbågarna tätt ihop genom hela övningen. tryck tillbaka upp igen. Upprepa 3ggr 10
Övning 3
Crunches: Lägg dig på rygg med böjda knän och händerna lätt vid dina öron. Spänn till i magen och lyft överkroppen. Var noga med att inte dra dig upp med hjälp av händerna. Andas ut på vägen upp och in på vägen ner. Upprepa 3 ggr 10
