Vattnets betydelse för träningen !!
Kategori: Träning
Många av oss dricker generellt alldeles för lite vatten och kanske är vi också okunniga för vattnets betydelse för träningsresultaten ? Vi förlorar hela tiden vätska genom urinen för att blodet ska renas, vi andas och svettas ut vatten även om det som nu är väldigt kallt ute. Vätskeförlusten pågår hela tiden utan att vi reflekterar så mycket över detta. Vi dricker kanske några koppar kaffe eller te om dagen men hur ofta dricker vi ett glas efteråt för att återställa förlusten ? När vi dricker vin till maten däremot så är det både gott och bra att dricka ett glas vatten emellanåt, därför brukar det vara lättare att komma ihåg detta också.
Det är viktigt att återställa förlusten av vätska för att uppnå bästa träningsresultat och för att förhindra uttorkning. en så liten uttorkning som bara några få % ger en prestationsnedsättning som i sin tur leder till att fettförbränningen sjunker och att muskelnedbrytningen ökar istället för att minska.
Drick vatten när du är törstig, drick ca 1-2 liter om dagen + extra vid träning. Drick en lite större mängd några timmar före passet, tanka någon dl eller två precis före träningen och lika många dl under passet. Sen efteråt kan du fylla på med en större mängd igen för att släcka törsten. Vet du med dig att du svettas extra mycket så kanske du får öka mängden något före, under och efter ett pass.
Själv brukar jag få tanka i mig rejält med vatten när jag kommer hem...
Alla är vi olika !!
kram J
Häll upp i en kanna och låt stå framme på bänken så är det lättare att bli påmind lite då och då.
