ojala.blogg.se

En vardaglig och glädjefylld träningsblogg, kanske även inspirerande?

Tack och hej...

Kategori: Allmänt

Ibland känner man helt enkelt att nu är man nöjd, nu känner jag mifg nöjd och klar med mitt bloggande.
Du har fått följa med mig i min träning under nästan 2 månaders tid och förhoppningsvis kanske du även har haft roligt under tiden. Nu känner du till en del av min vardag och hur jag planerar och prioriterar träningen i mitt liv, det är som du säkert förstått en livstil för mig som jag med glädje har delat med mig av i hopp om att sprida motivation och inspiration. 
Nu hoppas jag från hela mitt hjärta att du kommer att fortsätta värna om din hälsa och motionera regelbundet.
Som jag sagt så många gånger tidigare så spelar det inte så stor roll hur eller vad du väljer för motionsform bara du gör något. Variera dig så mycket som möjligt och planera in tid i din almanacka för egen träning, det är det bästa rådet jag kan skicka med dig. Börja prioritera dig själv och din hälsa lite mer om du inte redan gör det.
Glöm inte att jag tror på dig !
kan jag så kan du...
kram J
 
Ps. Behöver du hjälp med din träning, tips eller råd så kan du ju alltid gå tillbaka och läsa på bloggen ett tag framöver eller så hör du av dig. Jag hjälper dig gärna och skulle bli jätteglad om du vill ha mig som träningskompis någon gång lite längre fram i vår...
Ni är ju för det mesta vana att se mig i svettiga träningskläder så jag tänkte visa att så här glad kan jag se ut en helt vanlig solig dag efter jobbet..
 
Veckans visdomsord hemma i hallen säger ganska mycket...
Var rädd om din hälsa !!

Tisdag, äntligen träning igen...

Kategori: Veckans träning

Längtar du precis som jag efter att träna med jämna mellanrum, kan du känna suget efter att ta ut dig ordentligt, svettas och flåsa? Det gör jag, min kropp är inställd på att träna med jämna mellanrum. Går det för länge mellan tillfällena så säger den ifrån, det kryper i mina ben och jag blir lite rastlös, min mage krånglar och humöret svänger. Nu kanske du tänker att detta kan inte vara ett sunt leverne men jag tror precis tvärtemot. En kropp som är van att vara aktiv behöver underhållas för att må bra. En kropp som däremot är anpassad efter ett annat mönster med mer viloläge skulle säkert må bättre sakta men säkert om den fick börja motionera.
 
Idag är det styrketräning på programmet, musklerna kommer äntligen att få arbeta och ta ut sig ordentligt. Belöningen kanske inte känns direkt efteråt men den pigga känslan och vetskapen om att kroppen har fått en chans att anstränga sig gör gott och känns skön väl hemma i Tv- soffan senare på kvällen. Och som om det inte vore nog med detta så ger ju styrketräningen en effekt även imorgon och nästa dag och nästa igen...
så jag hoppas vi ses !!
kram J
 
Jag längtar inte bara efter att träna, jag har börjat längta efter våren också...

Ny vecka, nya möjligheter...

Kategori: Veckans träning

Hej på er, efter en skön helg med mycket sol och träning, avkoppling och umgänge med kära vänner och familj så känns det bara fint att gå till jobbet igen. Träningspassen är inbokade i kalendern och förhoppningsvis finns det fler möjligheter den här veckan. Förra veckan så var det ju ishalka och risk för olycka så några pass blev ombokade och en del blev t.o.m. bortlagda. Den här veckan ser det ut att bli sol och mera sol... på löpsedlarna står det att "nu kommer våren". Kan detta stämma? När jag gick hem från jobbet idag så lyste solen både varm och skön, hade önskat att jag inte hade bokat in massagekunder just den här dagen men det kan ju ingen veta i förväg.
Imorgon däremot så blir det träning igen, schlagermusik i kombination med styrketräning. det var ganska lyckat sist eller vad tycker ni som var med ? Jag hade kul !!
kram J
 
ps. Hoppas du har tagit dig tid att njuta av det fina vädret och tankat lite av det nyttiga D-vitaminet. Läste i nya numret av tidningen iform att svenska kvinnor ligger generellt i underkant när det gäller det rekommenderade dagsintaget av D-vitamin.  Brist på D-vitamin kan leda till benskörhet, musklerna tappar i sin styrkemängd, depression och vintertrötthet hänger nära samman, risken för hjärt-kärlsjukdomarsjukdomar ökar, ja listan kan göras hur lång som helst. Så ut med dig i solskenet så fort du får chansen, ät fet fisk, ätt ägg, kött, mjölk, svamp som ett komplement eller fyll på med tillskott i tablettform som du med fördel intar ihop med en fettrik måltid. Eller packa väskan och åk iväg på en solsemester när det är som allra mörkast, det är ett sätt att snabbt fylla på lägsta nivån av D-vitamin men samtidigt också det dyraste alternativet. Önska kostar ingenting vet du väl ?
 

Underbara underbara sol...

Kategori: Veckans träning

Hej, jag har precis varit ute och tränat i det underbara solskenet, det känns som vår i luften trots att det är några få minusgrader. Jag njöt av varenda steg och av varenda kilometer som jag var ute, helt ärligt det gjorde jag !!
Idag blev det en naturlig intervallträning då underlaget på en del håll krävde god balans. På de flesta ställen var det faktiskt riktigt bra, bättrre än jag trodde.Jag sprang ut på "stora skubbet" och sen vidare ut mot "vilda västern" som jag kallar det, de blev en lagom runda på sammanlagt 7km.
Helt underbart, jag finner inte ord ibland så skönt tycker jag det är att träna. Jag känner ingen press att jaga några tider när jag är ute och springer utan jag bara njuter av känslan. Solskenet gjorde ju sitt till förstås idag, på en del ställen var jag tvungen att bara stanna upp och ta in värmen och känslan i kroppen. Viktigt tror jag att lagra på stunder och tillfällen som ger energi, bra att plocka fram vid mindre "bra" dagar.på
Hoppas du tar dig tid till att komma ut du också, glöm inte att njuta !!
vi kanske ses imorgon?
kram J


Klarblå himmel, helt vindstilla, tyst och lugnt...visst är det sagolikt ?
 
Solen hade inte riktigt hunnit fram till rastplatsen på skubbet, annars hade jag nog stannat här...
 
Här satte jag full fart ända fram tills orken tog slut, sen upprepade jag ett par gånger till...
Härligt att få upp ett högt tempo med puls !! Lika skönt att få varva ner också efteråt.
Det finns en liten genväg längs dikeskanten till/ från skubbet, den tog jag idag på hemvägen från "Vilda västern"

Nu har det hänt...

Kategori: Veckans träning

Ja nu tror du kanske att jag har vunnit på en triss- lott men tyvärr det har jag inte. Det som har hänt är att jag idag insåg att jag varken vill eller längtar efter att ge mig ut och träna/springa, se bara på bilden från cykel/gångvägarna. Det är ju livsfarligt rent ut sagt. Hade planerat intervall träning idag men fick till mig att även uppe på "lila skubbet" är det ishalka så där sprack den planeringen. Jag känner inte heller för att träna i tvättstugan, jag känner helt enkelt för att "bara vara". Skönt kanske att veta att även jag har mina dagar...
Själv är jag mest nöjd med att jag lyssnar på mitt "inre rum" som ibland försöker att göra sig hörd och ta plats.
Så alla ni som trodde att jag aldrig frångår mina principer, nu vet ni !!
Ha en trevlig kväll!
kram J
 
Hann se en skymt av solen på vär hem från jobbet, visst är det vackert ?
 
Så här illa ser det ut på cykel/gångvägarna, det är knappt att man kan gå utan att halka.
Hur ska man då våga ge sig ut och springa? Visserligen sandat på en del ställen men inte tillräckligt säkert.

Känslan efteråt....

Kategori: Veckans träning

Hej igen, nu känns det bara fint, hela kroppen har fått sig en genomkörare på 45min. Vi tränade axlar, rygg, mage, lår, rumpa, bröst, framsida, baksida... i stort sett hela kroppen som sagt. Ett extra plus är att vi hade en jämn och emellanåt ganska hög puls hela passet igenom vilket ökar effekten av träningen, både under passet och en bra stund efteråt. Schlager musiken gjorde sitt till, 45 min går fort när man har roligt eller vad tycker ni som var med?
Lite skön stretch som avslutning är pricken över i, alla muskler har nu rätt till lite skön vila framför Tv-soffan.
Än en gång, kom gärna och prova du som inte varit med förut, jag tror inte att du blir besviken. 
För dig som vill träna ett extra Schlagerpass i veckan, här kommer spellistan.
Håll till godo!
kram J
 
Uppvärmning
1. Främling (Remix) -Carola
2. Moskau- Die besten Hits from after Ski 2013
 
Styrkedelen
1. Je Ne Sais Quoi- Hera björk
2. Unstoppable- Ola
3. Vad har du under blusen Rut- Streaplers
4. Vad du än trodde så trodde du fel
5. I thought it was forever- Shirleys Angels
6. Crazy in Love- Jill Johnsson
7. Hela världen för mig- Sanna Nielsen
8. Just a little bit- Love Generation
9. No Dudes En Ilamarme- Fernando Brito
 
Stretch
1. Empty room- Sanna Nielsen
2. Utan dina andetag- Sanna Nielsen
3. Tills jag mötte dig- Mikael Erlandsson
 
 
Så här ser det ut innan alla andra kommer. Det bästa med Lunnevi hallen är det mjuka golvet, underlaget och det lagom stora utrymmet. Ibland har det kanske varit lite trångt men det är ju bara ett fåtal gånger än så länge och samtidigt väldigt trevligt...!! Det sämsta är kanske att det inte finns några speglar men det går faktiskt bra ändå.
 

Längtan efter dagens styrkepass...

Kategori: Veckans träning

Ser fram emot dagens pass, ska bli roligt att träna loss till schlagermusik och se alla glada leenden...
Är lite av en rutin människa som du säkert märkt och nu då jag ju inte haft gruppträning på nästan 2 v så förstår du kanske att jag längtar... 
Om du inte kan eller vill komma på träningspassen så går det bra att träna på egen hand också. Alla gillar inte att träna i grupp medans andra helt enkelt inte kan träna på egen hand. Jag tycker om båda delarna, det ena ger mig energi på ett sätt och vice versa. Hoppas du hittar eller har hittat det sätt som passar dig bäst, känn dig dock alltid välkommen till mina träningspass på Lunneviskolan. Jag lovar att ta hand om dig.
kanske vi ses redan idag ?
kram J
 
Ps. Återkommer ikväll...
 
 

Snö och åter snö...

Kategori: Veckans träning

Hej, så skönt det var att springa några varv uppe på "lilla skubbet", du tror mig kanske inte men det var det !! Alldeles stilla och lugnt med bara lite lätt snöfall mellan träden, inga andra i spåret att trängas med..konstigt att inga andra är där när jag är ute och tränar...var är alla träningsglada människor?
Hursomhelst, jag blev snabbt varm och fick upp ett lagom tempo med tanke på underlaget, det var mjukt och slätt, kanske något slirigt dock på ett fåtal ställen. Tänk på att det kan vara bra att ha löparskor med lite grövre "sula" när du tränar vintertid. Det går jättebra att springa med vanliga löparskor också men var lite extra försiktig vid halka isf. 
 
"Lilla skubbet" har blivit lite av mitt favoritställe även nu så här på vinterhalvåret, jag brukar bara springa där på våren och sommaren annars. Idag hade jag mycket energi i kroppen så jag passade på att springa några extra gånger upp och ner för sista backen, så kan det gå när jag har gott om träningslust. (Har ju faktiskt inte tränat sedan i torsdag, det trodde du kanske inte det heller !!   Väl hemma tränade jag A, M, B och R, allt enligt veckans träningsprogram. Känner mig nöjd !!
Nu har jag berättat om min träning idag, jag är jättenyfiken på hur det har gått för dig. Kom du iväg som du hade planerat? Hur kändes din runda, hur upplevde du din träning? Håller tummarna att det kändes bra !!
kram J
 
Här tränar jag i tvättstugan, ett perfekt ställe för egen träning. Idag testade jag att träna till Schlagermusiken 
som vi ska ha på Styrkepasset på onsdag. Du kommer väl ??

Lätt & Medel

Kategori: Träning

Hej nu har jag skrivit ihop ett förslag till träningsprogram för dig som vill ha lite hjälp med träningsupplägget eller komma igång lite extra. Tro nu inte att jag på något sätt är eller utger mig för att vara "utbildad" inom detta område, jag vill bara helt enkelt hjälpa och "peppa" andra utifrån mina egna erfarenheter. ( Vill du ha proffessionell hjälp så finns det på de flesta större orter inom Grästorps omnejd flera fina träningsanläggningar som erbjuder hjälp från personliga tränare, PT) .
Jag har som jag sagt tidigare ett stort intresse för att träna och hjälpa andra att komma igång eller "hålla igång" sin träning, kan jag hjälpa dig så gläds jag med hjärtat åt dina framgångar.
Vill du så hänger du på nu här vid starten, annars hoppas jag att du har hittat och håller fast vid din egen struktur och planering i vardagen. Kom ihåg, du kan också utgå från det här programmet och anpassa dina träningsdagar och vilodagar så att de passar in bäst efter din egen kalender.
 
I mitt program så kombinerar vi både styrka och kondition, vi stärker våra muskler samtidigt som vi förbättrar orken. Vi börjar alltid med 5-10 min uppvärmning oavsett pass och avslutar alltid med stretch. När vi tränar styrkan så använder vi egna erfarenheter och kombinerar några olika övningar kopplat till de olika muskelgrupperna. Ta gärna hjälp av mina tidigare tips här på bloggen. ( se styrkeprogram 1-4 ) Har du frågor så hör du av dig !
 
Du kan starta från grunden eller så börjar du på medelninvån, du väljer själv efter dina förutsättningar. Viktigast är  att du alltid lyssnar på din egen kropp, sluta jämföra dig med någon annans resultat och ambition. 
Imorgon måndag startar vi tillsammans fast var och en på sitt håll. Börjar du från grunden håll dig till L= lätt, annars startar du på M= medel. Alla dagar under dessa veckor räknar jag med att du vardagsmotionerar minst 15-30 min, oavsett vilodag eller inte samt oavsett Lätt eller Medel. Promenera till och från jobbet, till affären, med barnvagnen, med hunden, med svärmor...
Glöm inte att jag tror på dig, jag vet att du kan och jag vet att du kommer att lyckas !!
Lycka till nu !!
kram J
 
Obs! Lite förklaringar: A= axlar, B= ben, M= mage, R= rygg
 
v-8
Måndag 
L=  30 min rask promenad+ 20 min styrka, träna A, M, B och R ( läs och lär på styrkeprogrammet 1-4)
M= 30 min löpning + 30 min styrka , träna A, M, B och R
 
Tisdag
L= Vila
M= Intervallträning, tempo-löpning 1min, vila 2min ( upprepa 10 ggr ) Spring i raskt tempo, gå vid vilan, stanna inte
 
Onsdag
L=  se måndag
M= Pulshöjande styrketräning, kombinerade styrkeövningar med pulstoppar (på egen hand/ alternativ Lunneviskolan kl 18.30) 
 
Torsdag
L= Jogga lätt, lätt eller gå lite raskare 30 min ( alternativ varva lätt joggning med rask promenad)
M= Intervaller, se tisdag
 
Fredag
L=  Vila
M= Pulshöjande styrketräning, ( alternativ Lunneviskolan 17.00)
 
Lördag
L=  30 min rask promenad+ 30 min styrka , träna A, M, B och R
M= Vila
 
Söndag
L=  Vila
M= Styrketräning 45 min utan puls, hela kroppen ( alternativ MRL + R Lunneviskolan 10.30 ) 
 
v. 9 
Samma upplägg men vi skiftar bara dagarna lite, återkommer närmare...
 
 
 
Finns det något godare än nybakade bullar och ett stort glas med mjölk...??
Visst ser det gott ut, hembakat också !! Passar bra så här sista sportlovsdagens kväll framför TV:n...

Hjärtemotion..

Kategori: Veckans träning

Vad blev nu dagens träning tror du? Jo, det blev en lätt/medel löprunda uppe på "lilla skubbet" i kombination med några styrkeövningar efteråt. Bestämde mig ganska tidigt faktiskt och gav mig iväg strax före kl 17.00. Då var det fortfarande ljust ute !! Har du tänkt på det att det redan märks skillnad på eftermiddagen? Dagarna blir längre och vi får mer tid över till att träna...härligt !!
Jag sprang sammanlagt 4km ( 3varv + hemifrån och upp på skubbet). Det tog mig mindre än en halvtimma, därefter tränade jag triceps, rodd, benböj, mage och rygg. Även detta på mindre än en halv timma !! Tro nu inte att jag stressade utan tvärtom. Jag tränade långa repetitioner (3ggr max) och sen var jag nöjd. Vad jag vill säga är att det behöver inte alltid ta så lång tid att träna, du kan säkert också hinna med ett liknande pass 1-2ggr/vecka eller t.o.m korta ner det till hälften vid tidsbrist. Jag tränar väldigt varierat som du säkert märkt men försöker att alltid tänka igenom vilka muskelgrupper jag vill fokusera på vid mina styrkeövningar. Prova du också, bestäm dig för några muskler/övningar som du ska träna lite extra efter din promenad eller löprunda. Det är kul att vara sin egen PT !!
Nästa vecka kommer jag att ge förslag till ett träningsprogram igen, denna gången lite mer detaljerat. Håll utkik !!
kram J
God mat, god choklad, gott vin och vackra tulpaner...nu mår jag fint !!

Alla hjärtans dag...

Kategori:

Idag är det "Alla hjärtans dag", inte bara alla andras hjärtan utan även mitt och ditt. Du är säkert precis som jag mån om att alla andra ska känna sig lite extra omtyckta och omhändertagna idag men nu tänker jag faktiskt på vårt eget hjärta, vårt viktigaste organ hjärtmuskeln. Se nu till att vårda och skänka det en extra varm och kärleksfull tanke idag, låt ditt eget hjärta få sin dagliga dos av ansträngning och motion. Ut och gå med dig, spring eller iväg och simma... Vad du gör spelar mindre roll, det viktigaste är att du gör något. Mår hjärtat bra så mår resten av kroppen bra, det stämmer faktiskt. Regelbunden motion och vård främjar hälsan, inte bara idag utan även i framtiden. "Om du inte lägger ner tid på att vårda din kropp idag så kommer du att behöva en massa tid i framtiden på att ta hand om alla dina sjukdomar". (citat hämtat ur en frukosttidning)
 
 
Själv tänkte jag först att jag skulle ha en vilodag idag efter all skidåkning men nu har jag ändrat mig. Imorgon ska jag nämligen åka iväg igen, den här gången ner till Växjö och Johanna. Långa resor i bilen t.o. r  och mest vila och "plugg" ihop lär det bli ända fram till lördag kväll. Så då blir det svårt att sitta still i soffan hela dagen idag för mig.
Vad känner jag för att träna då undrar du säkert? Kanske ett styrkepass i tvättstugan eller ett kombipass med en snabb promenad på "lilla skubbet" och några väl valda övningar efteråt? Hmm, får fundera lite innan jag bestämmer mig. Hur tänker du ? Har du redan tränat kanske?
Återkommer ikväll igen, då får du veta vad jag bestämde mig för.
kram J

Lisa för själen...

Kategori: Veckans träning

Ja, det har verkligen varit en "lisa för själen" de här dagarna. Känner mig så tacksam för dessa fina dagar, vi har vårdat både hjärtat och själen samt inte minst varandra. Jag är tacksam över att vi har förmånen att åka iväg på det här viset och att vi båda är friska, det gäller att ta vara på möjligheterna och leva fullt ut medans man kan. Vi pratade mycket om detta nu när vi var iväg, hur fort livet går och hur fort det kan ändra sig. Det är skönt och nyttigt att sitta ner och prata om "livet", då känner man stor glädje och tacksamhet över det man faktiskt har istället för att längta eller "tråna efter" det man inte har. Det är lätt gjort annars tror jag. 
Nog om detta , nu till träningen...
 
Idag har vi motionerat alldeles lagom mycket. Det blev 1 mil i ett lungt tempo uppe på Branäsberget innan hemresan. Det var alldeles vindstilla och ca -6°. Perfekta förhållanden i spåret, tyst och stilla där ute i naturen. Underbart verkligen! Sammanlagt fick vi väl ihop 4mil vilket känns i kroppen, varenda muskel har arbetat och förtjänar nu lite vila. Tur att jag har tränat på att gå stavgång för det behövdes idag och igår i alla uppförsbackar. Fy va jobbigt men samtidigt så skönt!!  Nu hoppas jag att snön ligger kvar ett tag till här hemma så att vi kan snöra på oss pjäxorna igen om några dagar. Vi kanske ses i spåren framåt helgen ?
Må gott så länge!
kram J
Här samlades vi på kvällarna framför brasan efter middagen. Mysigt, varmt och hemtrevligt ihop med övriga gäster samt ihop med värdparet som igår efter middagen bjöd alla gäster på Semle-tårta samtidigt som de berättade både det ena och det andra om husets historia.
 
Stort varmt tack till Christer och Roger för trevligt, gästvänligt bemötande och flerstjärniga måltider.
Bättre boende och service har vi aldrig tidigare upplevt, jag kommer att rekomendera Strandås gästgiveri till alla jag hör och känner som ska upp till Branäs. Hoppas för egen del att vi också kommer att åka hit fler gånger på "träningsläger". Eller kanske framåt sommaren ? Säkert underbart även då.
 
Jag som älskar frukost... här fanns allt:  hembakat bröd, färska bär, gröt om du så ville.. kaffe...allt!
 
Jag som älskar choklad också, titta vad som fanns nästgårds... en chokladfabrik !!
Hon som driver och tillverkar all choklad har vunnit fina priser och levererar chokladpraliner långt utanför rikets gränser. Det var svårt att välja bland alla sorter men till slut fick vi ihop några fina påsar både till oss själva och nära och kära  imorgon på "Alla hjärtans dag".

Träningsläger...

Kategori: Veckans träning

Efter helgens kalas och festligheter i goda vänners sällskap ( vilket i sig är minst lika viktigt som all fysisk träning)  känns det jätteskönt att komma iväg på ett litet träningsläger ihop med gubben.
Vi är just nu uppe vid Branäs och njuter av snö och kyla. Vi är här för att åka längdskidor samtidigt som vi tränar på att bara vara vi två. Det är första gången vi är iväg till fjälen utan barn och det går riktigt bra !!
 
Tittar jag ut genom fönstret kan jag se Branäs skidcenter, det lyser fortfarande i backen. Vi har aldrig varit här förut, Sälen har alltid varit favoritstället när barnen var med. Vad vi har förstått så är Branäs ett lämpligt ställe för barnfamiljer, lagom stort och lagom måmga backar. Nu har jag inte haft någon längtan efter att åka slalom på länge, det var längesedan sist ( 2010) och det känns som att det kommer att dröja länge till nästa gång. Men vem vet, allt kan ju ändra sig, även jag !
 
Nu bor vi på ett trevligt ställe med "all-inclusive", Strandås gästgiveri heter det. Ägarna här bjuder på en enorm gästvänlighet och service, lite lyxigt faktiskt som omväxlingsskull på våra skidresor. Frukosten serveras nere i matsalen, tillika middagen på kvällen. Tänk, bara att gå ner och sätta sig vid ett dukat bord !! Alltid annars har vi haft med oss mat för mer eller mindre hela veckan och bott i småstugor. Det saknar vi också, den där känslan när all samlas i soffan och trängs i långkalsonger efter en hel dag i backen. Allt har dock sin tid, nu är det vår tid.
 
Skidåkningen då ? Jo, igår mjukstartade vi med ca 8km vid Branäsberget medans vi idag har varit uppe på Långberget. Där åkte vi drygt 2 mil med lång härlig paus mitt i. Så skönt, så jobbigt !!
Nu är vi möra i benen, kinderna blossande röda och hjärtat mår fint !
Hoppas du mår bra du också och att du tränar på där hemma !
kram J
Lycka är att var två i spåret...
 
Strandås gästgiveri, ca 2km från Branäs Skidcenter.

Lördag och träning..

Kategori: Veckans träning

Vad har du tänkt att träna idag, för du har väl planerat in en tid för träning idag?
Ute är det visserligen kallt och blåsigt. det är minusgrader och halkigt på sina håll. Inte de bästa förutsättningarna kanske men lite frisk luft och motion skadar inte kroppen, snarare tvärtom.
Jag ska upp på "lilla skubbet" i skydd från blåsten, jogga lite och springa några intervaller har jag tänkt. Men först ska jag njuta av dagen. Har precis varit framme och ätit frukost på cafe Nordstan. Tänkte titta på lite Tv program som jag missat under veckan som gick och träna sen senare på em innan vi ska iväg på 50-årskalas. Ska bli himla trevligt. Känns bra att träna före ett kalas, då har jag i alla fall gjort vad jag kunnat för att vårda hälsan samma dag som jag antagligen kommer att "missköta" den...
Vi ses snart !
kram J
 
Sä här ser blanketten ut, tror du att  jag har fått lämnat in mitt förslag ännu...?
 
 

Stavgång istället för intervaller...

Kategori: Veckans träning

Det blev stavgång idag uppe på "lilla skubbet" istället för intervall-löpning som jag tänkte i början på veckan.
Jag lyckades få med mig gubben ut som sällskap, hur vet jag inte riktigt men jag frågade och han sa ja. Vi hade riktigt trevligt ihop samtidigt som vi gick i ett sjuherrans tempo. Tur att vi inte mötte någon, då hade de säkert undrat....båda vill ju gå först !!
Jag tror att stavgång är en underskattad motionsform, fortfarande lite "tantigt och töntigt" i mångas ögon men fördelarna är så många jämfört med "töntstämpeln" att jag önskar fler skulle våga prova. Pulsen stiger i takt med stegen och med hjälp av stavarna håller du upp överkroppen mycket lättare. Stavgång stärker många av våra muskler, det är faktiskt en ganska enkel motionsform som de flesta av oss kan utföra.
Så ut med dig du också, lamporna lyser länge där uppe på kvällen !!
kram J
 
Tänk så härligt, på bara 30 min fick vi pulsträning och styrketräning
för rygg, axlar, mage, ben m.m
Om du inte har provat än så gör det, passa då också på att prova att gå med lite utfall som variation. Det brukar jag göra ibland en del av sträckorna när jag går uppe i skogen, jag får gratis benträning samtidigt som jag ändå är ute och går. 
 

Nyss hemkommen...

Kategori: Allmänt

Jisses, vad jobbigt det var idag på styrkepasset eller var det bara jag som tyckte det ? På 45 min hann vi träna i stort sett hela kroppen samtidigt som vi hade en hög puls hela passet igenom. Kan det bli bättre en vanlig onsdagskväll ? 
Nu när jag kommit hem har jag hunnit äta, duscha snabbt och nu sitter jag här och skriver. Hoppas du också hade en trevlig stund borta i gympasalen och att det känns skönt så här efteråt. Nu njuter vi bara av resten av kvällen och  umgås med våra nära och kära. Det är kanske svårt att strunta i alla "måsten" när man kommer hem efter träningen men försök att "bara vara" lite, det kommer en ny dag imorgon..
Själv tänker jag krypa upp i soffan strax och titta på den nya serien på Tv 2, "När livet vänder". 
Den verkar vara väldigt gripande, undrar hur jag kommer att reagera.
kram J
 
Visst är det så att var sak har sin tid... vi kvinnor har ju enligt männen svårt att bara göra en sak i taget men vi kan ju träna på det också !!
 

Blötsnö och regn...

Kategori: Veckans träning

Känner du inte för att ge dig iväg ut i regnet och blötsnön? Vill du hellre stanna inne och strunta i att träna?
Känslan är inte ovanlig utan väldigt normal, det är lätt att "hoppa över" träningsrundan när vädret visar sig från den sämsta sidan. Men försök att tänka annorlunda, vad gör väl lite regn i ansiktet när du ändå ska svettas och bli varm. Tänk istället på den sköna känslan när du kommer hem och kliver ini duschen !!!
Eller varför inte kasta om i ditt träningsprogram, kör ett eget styrkepass hemma i vardagsrummet. Använd gärna bilderna och beskrivningarna jag lagt ut så får du dig en rejäl genomkörare ( och så slipper du ju ut i regnet...).
Själv ska jag massera ikväll och tänker ta det lugnt fram tills dess och även efetråt.
Ses imorgon hoppas jag !
kram J
Den här bilden tog jag för några veckor sedan vid fotbollsplanen. Man kan ju undra om det alltid är lika roligt att träna, oavsett väder? ca -10° , snö och blåst...

Vad ska vi äta idag...?

Kategori: mat & hälsa

Känner du igen frågan, hör du till dem som inte vet från dag till dag vad du och familjen ska äta? Visst är det jobbigt? Prova något nytt i så fall, prova att planera veckans matsedel precis på samma sätt som du planerar din träning. Skriv upp olika förslag, låt kanske barnen hjälpa till att komma på ideer och leta efter enkla recept på nätet eller i tidningar. Man behöver inte krångla till det utan man kan göra det enkelt, viktigast att det smakar gott och är nyttigt. Vanlig husmanskost är det inget fel på, det går jättebra att utgå från våra traditionella rätter och göra lite ändringar här och där. Eller så har du säkert egna ideer och ett stort intresse för matlagning, då är tiden oftast inga bekymmer. 
Vi handlar för det mesta lokalt för att gynna handeln i Grästorp men det händer också med jämna mellanrum att kocken här i huset stannar till på andra orter på vägen hem från jobb. ( Det visste ni kanske inte, det är han som handlar oftast också ...!!) När reklamen sen dimper ner i brevlådan på måndagarna så brukar vi se över erbjudanden och planera upp middagar för vardagarna. Helgens matideer sparar vi på lite. Det underlättar mycket att planera måltiderna på det här viset, det sparar inte bara tid utan framförallt energi. Allt för att vi ska må så bra som möjligt och slippa stressa varje dag med maten. Så nu har vi precis skrivit en handlar lista ihop och skrivit matideer för de närmaste dagarna. Känns bra! 
kram J
 
Lindahls eller ICA, vilket väljer du? Eller handlar du på båda? Undrar vilket som är vanligast, att man handlar på antingen den ena eller den andra eller på båda?

Ser fram emot veckan som kommer...

Kategori: Allmänt

Söndag kväll och helgen är snart slut, kan tyckas tråkigt men så behöver det inte vara. Var sak har sin tid !!
Imogon börjar en ny arbetsvecka och därmed också en ny träningsvecka. Ser fram emot alla träningspass och andra roliga händelser både på jobbet och privat, som en nära väns 50 årsdag t.e.x.  
Vad ska du hitta på förutom att träna? Jag hoppas du har såväl små som stora händelser att se fram emot de närmaste dagarna. Jag har ett väggord hemma som lyder: "Njut av livet och fyll det med bra innehåll. Det rinner snabbt iväg och kommer inte att vara för evigt". Det försöker jag att leva efter och lyckas faktiskt också ganska bra för det mesta. Jag har väl precis som alla andra också bra och dåliga dagar men försöker som sagt att tänka positivt i det stora hela. Det brukar hjälpa !!
 
Hur har du planerat din träning då undrar jag, ska du gå ut hårt i början på veckan för att sen öka lite till?  Har du tänkt att träna på något särskilt sätt eller ska du ta dagen lite som den kommer?
Själv ska jag förutom träningspassen försöka att komma ut och springa lite intervaller igen på "lilla skubbet", det kändes verkligen bra förra veckan. Just nu har jag nog lite överflöd av positiva endorfiner, jag känner mig pigg och glad och lycklig på en och samma gång. Hälsan och formen är på topp, jag tackar högre makter för hälsan och välbefinnandet och hoppas att den får vara länge. Rätt som det är åker man väl på en förkylning men betsämmer man sig för att hålla bakterierna och virusen på avstånd så kanske det kan gå att undvika dem...
kram J
 
Här är ett bra exempel på hur man kan förgylla livet lite på ett enkelt sätt. Köp biljetter
till Grästorps revyn, vi har varit där nu ett par år i rad och självklart går vi i år också ihop med ett gäng vänner. 
Det brukar bjudas på många roliga skratt och ni vet, ett gott skratt förlänger ju livet sägs det...
 

Bra alternativ till egen musli

Kategori: mat & hälsa

De här musli sorterna brukar jag köpa som ett alternativ till egen musli. De innehåller minst socker jämfört med många andra färdigblandade varianter i hyllan, jag har jämfört och läst noga på innehållsförteckningarna. Vill du vara helt säker på mängden eller utesluta socker helt så bör du göra din egen musli. Smaken hos dessa är inte så söta vilket jag uppskattar, jag brukar istället strö över hackade nötter eller pudra med lite extra kanel.
Musli är för mig ofta en del i frukosten eller så äter jag det som ett mellanmål, jag klarar mig inte utan vare sig det ena eller det andra. Ofta kostar "nyttiga" varianter lite mer tyvärr, fråga mig inte varför men de är också väl värda sina pengar enligt mig. De här finns att köpa både på ICA och på Hemköp. Prova och se vad du tycker!
kram J
Fredrik Paulun känner ni kanske igen ifrån media, han är mycket väl utbildad inom kost och träning.
Han håller i utbildningar, han ordnar tränings -och spa resor till fjärran länder, han har föreläsningar, han skriver böcker, (många med GI - kost som utgångspunkt), han marknadsför och säljer sina egna produkter, han köper och säljer fastigheter, han har en fru...
Men varför krångla till det så? Behöver man vara en "hälsonörd" eller extremt välutbildad för att leva ett hälsosamt liv? Nej, lite vanligt sunt bondförnuft räcker långt. "Ät så att du orkar träna och träna så att du orkar leva och må gott". Det säger väl ganska mycket...
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Tengene runt i strålande sol !!

Kategori: Veckans träning

Hej, har precis varit ute och gått en rask promenad runt Tengene, helt underbart. 7 km långt är det runt hemifrån mitt hus, det tog mig knappt en timma. Det var alldeles vindstilla och en strålande sol som t.o.m värmde på en del ställen. Bättre kan det väl knappast bli !!  Idag njöt jag verkligen av det fina vädret och av lyckan jag kände där ute.
Tänk så fint vi har det här i vår by, nära till naturen och fina förutsättningar till motion bara ett stenkast bort.
När jag gick där ute i dag så bestämde jag mig för att lämna in ett medborgarförslag, har tänkt på det ända sen i somras, nu i veckan ska det ske...återkommer med mer info när jag gjort det.
Gå nu ut och promenera du också om du inte redan varit ute, själv ska jag luncha och sen heja på Ludde när han och hans lag spelar hockey här hemma i ishallen. Ha en skön lördag !
kram J
 
 

Styrkeprogram del 4 av 4

Kategori: Träning

Här kommer äntligen del 4 av 4, har haft fullt upp med allt möjligt och höll på att glömma det jag lovat...
Hoppas du tycker att det har varit tydliga bilder och instruktioner att följa och att du har provat lite på egen hand,
som ett komplement kanske till din övriga träning. Kom ihåg, tränar du styrketräning en gång i veckan så är det jättebra, tränar du två gånger så är det ju dubbelt så bra...
Håll till godo, här är lite tips och övningar med bollen som "träningskompis".
Använd delar av dessa övningar i ditt träningsprogram så får du lite variation eller
använd alla övningar i ett och samma program.
Lycka till, kram J
 
övning 1:
Ligg på bollen med svanken och ländryggen stadigt vilande på bollen. Båda fötterna i golvet.
Håll båda händerna bakom nacken och lyft upp mot taket, pressa naveln neråt samtidigt så att du känner
ett tryck. Sänk sakta ner igen. Upprepa 3 ggr 10 
 
Övning 2:
Stå med båda händerna rakt under bröstet, lägg fötterna på bollen och sträck ut.
Spänn magen och dra nu knäna framåt så långt du kan, pressa sakta tillbaka igen. 
Upprepa 3ggr 10 ( om du orkar) annars så många du kan med lite vila emellanåt.
Övning 3:
Stå som på bilden, spänn magen och sträck armarna. Böj nu ner överkroppen mot golvet
och pressa sakta uppåt igen. Upprepa 3 ggr 10 (om du orkar) eller så många du kan med lite vila emellanåt.
 
Övning 4:
Ligg ner med hela ryggen i golvet, sätt upp fötterna eller lägg upp benen, vaderna på bollen. 
Lyft nu bäckenet sakta upp och håll emot när du sänker ner igen, spänn magen genom hela övningen.
Upprepa 3 ggr 10.
Övning 5:
Ligg med skuldrorna på bollen, spänn magen och skjut upp höften. Armarna i kors på bröstet
eller sträck ut dem på båda sidor om kroppen om du känner obalans. Lyft nu växelvis höger eller 
vänster ben rakt uppåt, håll emot när du sänker ner. Upprepa 3ggr 10 på båda sidor
Övning 6:
Stå som på bilden, stöd med underarmarna i golvet, spänn magen. Lyft växelvis höger och 
vänster ben rakt uppåt, håll emot när du går ner. Upprepa 3ggr 10 på båda sidor
Övning 7:
Stå på knä som på bilden eller stå upp på tå. Armbågarna, underarmarna på bollen, spänn
magen. Sträck kroppen framåt så långt du kan utan att tappa bollen och dra sakta tillbaka igen.
Upprepa 3 ggr10 (om du orkar) eller så många du kan med lite vila emellanåt.
Övning 8:
Ligg på golvet med hela ryggen, armarna bakom nacken. Sätt fast bollen mellan vaderna genom att spänna ihop låren. Tippa nu bollen sakta ner mot höger och vänster sida utan att vrida på överkroppen, vrid bara i midjan.
Variera övningen genom att tippa bollen framåt istället ner mot golvet och lyft upp igen. Pressa ner svanken genom hela övningen. Upprepa 3 ggr 10 på alla sidor 
övning 9:
Ligg på höger eller vänster sida, armarna bakom nacken. Sträck ut benen så att du hittar balansen,
spänn magen. Lyft nu upp i sidan och sänk sakta ner igen, Upprepa 3 ggr10 på båda sidor.