ojala.blogg.se

En vardaglig och glädjefylld träningsblogg, kanske även inspirerande?

Väder och kläder...

Kategori: Träning

Ute är det i skrivandets stund ca 4-5 plusgrader, lite blåsigt kanske men så friskt i luften. Nästintill ett perfekt väderförhållande för lättare löpning eller en rask promenad. Det finns inget dåligt väder vet du väl så ut med dig nu snart om du inte redan varit ute !!
 
Kläder spelar en ganska så viktig roll men är inte på långa vägar så avgörande som viljan att träna. Träningskläder är anpassade efter kroppens form och funktion, materialen i träningskläderna både sparar och släpper ut värmen beroende på vilken aktivitet som utövas. Därför bör man inte träna i bomullskläder för just denna sakens skull, de blir både tunga i värmen och kalla i kylan. Kan vara bra att tänka på om man ska ut och handla "nytt". Tvätta heller inte kläder med sköljmedel då detta lägger sig som en hinna utanpå och försämrar andningsfunktionen i kläderna.
 
Vad behöver man då ha på sig en dag som denna? Ta på dig ett underställ närmast kroppen, kanske en extra långärmad tunn tät tröja ovanpå igen om du är lite frusen utav dig, en fleeceväst som skyddar bröst, mage och rygg lite extra och därpå sedan slutligen ett lager med vindtätt material. Glöm inte en skön mössa och ett par vantar. Sen är det bara att snöra på dig skorna och ge dig iväg !!  Tänk så skönt du mår sen när du kommit hem!
vem vet, vi ses kanske därute...
kram J
 
Hälsotips finns det många varianter av. Ett naturligt och enkelt tips är att frossa i frukt
och få i sig en massa nyttiga vitaminer. Gör en fruktsallad av favoritfrukterna och lite av
sommarens bär ifrån frysen. Ät som den är, strö över lite hackade nötter och ät ihop
med lite Kesella vanilj el turk yougurth !! 
Passar bra att avnjuta och må gott med efter ett härligt träningspass.
 
 
 
 
 
 
 

Snabbt och lätt...

Kategori: mat & hälsa

Ibland är det svårt att veta vad man ska äta innan ett träningspass om tiden är knapp? Man vill ju inte äta för mycket så att man inte orkar träna och inte vill man äta för lite heller så att man blir orkeslös...
 
Jag brukar se till att äta ordentligt vid lunchen och sen ett stadigt mellanmål. Men ibland händer det att jag behöver fylla på lite extra innan träningen. Då kanske jag gör mig en energi-drink, en smoothie av något slag som är lättsmält och inte tar för lång tid att göra iordning. Eller så kanske jag kokar mig en tallrik med havregryns-gröt och äter ihop med lite nötter eller russin. Finns det matrester från gårdagen tar jag i så fall hellre en liten portion av detta. Kom ihåg att kroppen behöver sin energi för att orka prestera, sen om det inte alltid blir efter kostcirkelns alla regler och lagar så får man försöka göra det bästa av situationen. Hellre det än att "tok-äta" onyttiga saker bara för att man slarvat under dagen.
Personligen äter jag helst lite för lite om det har kört ihop sig med mattiderna under dagen och om jag känner att det saknas energi tätt inpå ett träningspass. Då ser jag till att lite mer efteråt istället. 
kram J
 
Den här mixern används flitigt här hemma, kanske ändå mest av sonen i huset !!
Det finns som du säker vet en massa olika blandningar att mixa ihop, själv brukar jag ta lite yougurth, en bit banan, lite frusna bär, kanske lite linfrön och kanske ännu mera frukt...gott och nyttigt !!

Kvällens träning..

Kategori: Veckans träning

Hej, hur har du det i din almanacka? Har du planerat in några trevliga träningspass den här veckan som kommer?
Jag tänker försöka få till 4-5 pass men då jag är borta större delen av helgen vet jag att det kommer att bli svårt. Jag prioriterar då bort träningen till förmån för andra hälsosamma upplevelser istället och mår bra i den tanken.
Så vad du än gör när du planerar din träning, utgå från dig själv och dina förutsättningar. Jag kommer att fortsätta påpeka detta, det är grunden till varje individs hälsosamma livstil.
 
Väderomslaget öppnar upp lite andra möjligheter just nu för min del. Jag tycker inte jättemycket om att springa i minusgrader men nu däremot med några få plusgrader ser jag fram emot att ge mig ut på en löprunda om några få timmar. Tänkte prova på att springa ett rent intervallpass efter en rejäl uppvärmning. Vad tror du, har du provat någon gång? Att träna intervaller är ett bra sätt att öka konditionen på och också ett roligt sätt att variera den annars så vanliga joggingturen med. Det finns en massa olika program och upplägg att följa, jag tänker dock följa min egen känsla i kväll. Sammanlagt blir det kanske en runda på 25-30min inklusive uppvärming.
Så ut med dig du också, tänk om vi möts där ute på gatorna eller uppe i "Varga-skubbet", då kan vi ju ha sällskap...!!!
kram J
 
Ps. Håll utkik, snart kommer del 3 av 4 i styrketräningsprogrammet. Sen är det bara att köra !!
Side beach, Tukiet, maj 2011
Åker man med mig på semester resa så får man räkna med att stiga upp tidigt på morgonen...

Motivationstips !!

Kategori: Träning

Sviktar motivationen pga tidsbrist? Har du helt enkelt svårt att få tiden att räcka till för att träna? Tappar du motivationen pga att du inte ser tillräckligt snabba förändringar? Eller har du svårt att träna på egen hand?
 
Kom ihåg : Att träna tar tid från andra saker, att se resultatet av träningen tar också tid men den kommer, jag lovar! Det är lätt att ge upp för tidigt om man är för ivrig och vill se snabba förändringar. Det är först efter ett antal veckor som de första resultaten börjar märkas, du blir piggare, känner dig starkare och känslan av att börja längta efter nästa träningspass har sakta men säkert smygit sig in i ditt medvetande....
 
Alla har vi väl ont om tid med jämna mellanrum, vi vill hinna så mycket som möjligt på kortaste möjligaste tid för att ha tid över för lite till...eller ?? Det är inte ett sunt och friskt tänkande, snart har vi all tid i världen men ingen ork eller motivation alls om vi fortsätter i en sådan spiral. Hitta din egen nivå och försök att anpassa din träning och ditt upplägg efter den tid du förfogar över. Hur ofta och hur regelbundet du tränar är en avgörande faktor för såväl  motivationen som för resultaten men är också väldigt individuell. För mycket träning kan skapa stress i vardagen likväl som för lite träning kan orsaka stress. Det är hela tiden din egen vilja och din tid som ska styra, ingen annans!
Alla är vi olika, glöm inte det!
kram J
 
Här får du några enkla tips som kanske hjälper dig att hålla motivationen igång:
  • skaffa dig en träningskompis om du inte tycker om att träna på egen hand eller anmäl dig till gruppträning
  • bestäm dig för att träna ett minimum av 2ggr/vecka, få du till ett extra pass se det som en veckobonus
  • jämför aldrig dina resultat med någon annans, bara med dig själv
  • sätt upp små delmål, träna veckovis, månadsvis eller fram till sommaren
  • ångra aldrig ett träningspass, bara det du inte gjort
  • ställ undan vågen ett tag, mät istället omkretsen runt midja, rumpa, lår, bröst och mät igen efter några veckor, du kommer att se resultat
  • variera din träning så det inte blir enformigt
Igår hade jag svårt att få tiden att räcka till men ändå en stark vilja av att träna så då passade jag på när maten var i ugnen. Tränade efter Mage, rumpa & lår videon, klar på mindre än 35min, passade mig hur bra som helst.
Tydlig och effektiv, denna kan jag varmt rekommendera om någon vill prova, mycket bra !
 
När jag är kockansvarig så får resten av familjen ofta prova mina nya ideer jag läst om i alla hälsotidningar...
Gjorde en lasagne på zuccini istället för traditionella lasagenplattor, mycket ost, vitlök,creme fraiche, sambal oelek... Jättegott om jag får säga det själv, vill du ha receptet så hör av dig !!
 

Läs och lär mera om träning...

Kategori: Träning

Det finns en massa bra träningssidor att ta del av där du kan hitta enkla tips och träningsråd. Personligen tycker jag det är jätteintressant att läsa och lära mer om olika träningsformer, om kosten och om friskvård i allmänhet.
Vore jag t.ex. intresserad av att virka och sticka så finns det en mängd olika tidningar och "hemsidor" att leta nya mönster och beskrivningar på, samma gäller för träning. Träningsformerna går ju att variera i det oändliga men faller alltid tillbaka på att kroppens muskler, organ och skelett är desamma oavsett årstider eller modetrender. 
 
Gör som jag har gjort länge och fortfarande gör, läs och lär dig mer om hur din kropp fungerar så kommer också din motivation och ditt resultat att förbättras. Det finns en massa tidningar att välja på i hyllan, många tidningar lockar med att "börja träna-gå ner i vikt " eller " snabbaste vägen till platt mage". Det är inte den främsta anledningen till att vi ska träna utan meningen är att vi ska hitta en livstil som som passar in i var och ens vardag som främjar vår hälsa. Om vi sen däremot har en viktnedgång som målsättning eller en fastare mage så bör vi istället betrakta det som en bonus för allt arbete vi lägger ner.
 
Jag läser som sagt mycket både på nätet och i en hel del tidningar. Bläddra i hyllan och köp en träningstidning om du aldrig gjort det förut. En ny värld av kunskap kanske öppnar sig för dig men kom ihåg att läsa med lite kritiska ögon och ta till dig det som är anpassat efter dina egna förutsättningar. 
kram J
 Har lagt ut en länk till tidningen i FORM. Den kan jag rekommendera även om framsidan på just detta nummer lovar dig en "platt mage på 6 veckor..."

Vattnets betydelse för träningen !!

Kategori: Träning

Många av oss dricker generellt alldeles för lite vatten och kanske är vi också okunniga för vattnets betydelse för träningsresultaten ? Vi förlorar hela tiden vätska genom urinen för att blodet ska renas, vi andas och svettas ut vatten även om det som nu är väldigt kallt ute. Vätskeförlusten pågår hela tiden utan att vi reflekterar så mycket över detta. Vi dricker kanske några koppar kaffe eller te om dagen men hur ofta dricker vi ett glas efteråt för att återställa förlusten ? När vi dricker vin till maten däremot så är det både gott och bra att dricka ett glas vatten emellanåt, därför brukar det vara lättare att komma ihåg detta också.
 
Det är viktigt att återställa förlusten av vätska för att uppnå bästa träningsresultat och för att förhindra uttorkning. en så liten uttorkning som bara några få % ger en prestationsnedsättning som i sin tur leder till att fettförbränningen sjunker och att muskelnedbrytningen ökar istället för att minska. 
Drick vatten när du är törstig, drick ca 1-2 liter om dagen + extra vid träning. Drick en lite större mängd några timmar före passet, tanka någon dl eller två precis före träningen och lika många dl under passet. Sen efteråt kan du fylla på med en större mängd igen för att släcka törsten. Vet du med dig att du svettas extra mycket så kanske du får öka mängden något före, under och  efter ett pass.
Själv brukar jag få tanka i mig rejält med vatten när jag kommer hem...
Alla är vi olika !!
kram J
Vanligt vatten är det bästa ur hälsosynpunkt för att släcka törsten.
Häll upp i en kanna och låt stå framme på bänken så är det lättare att bli påmind lite då och då.
 

Allt börjar med sömnen...

Kategori: Träning

Du vet säkert att kosten är viktig och avgörande för träningsresultaten men visste du att sömnen har en minst lika stor betydelse? Kombinationen och balansen mellan sömn, kost och träning ger det bästa resultatet. Bristen på sömn gör det lättare att slarva med maten för att kroppens förbränningssytem är i obalans och inte fungerar som den ska vilket i sin tur gör att vi presterar sämre vid träningen. Motivationen  att träna börjar så småningom att svikta då kroppen inte längre svarar lika bra på ansträngningen. Så man kan med enkelhet säga att allt börjar med sömnen...
 
Normalt bör vi sova 7-8 tim/dygn för att hjärnan och kroppen ska fungera optimalt. Ingen bör sova mindre än
6 tim/dygn, lägre antal timmar är rent av skadliga för kroppen och kan leda till diverse påfrestningar, sjukdomar. Lider man av sömnbesvär, vilket ju både kan vara tillfälligt eller mer permanent så förespråkar många att man ska börja träna. Forskning visar att det räcker med att träna 20-30min ett par dagar i veckan för att få bättre sömn. Bästa tiden att träna för att få bättre sömn är på eftermiddagen så att kroppstemperaturen hinner komma ner till normaltemperatur innan det är dags att försöka sova. Tränar man försent inpå läggdags är kroppen uppe i varv och det kan vara mycket svårare att slappna av.
 
Vår kropp är aktiv även när vi sover även om den inte behöver arbeta för att utföra fysiska rörelser. Förbränningen fortsätter ett tag till och musklerna får vila. Sömnen behövs helt enkelt för att ladda batterierna till nästa dag, oavsett om det är träningsdag eller inte.
kram J
 
Jag är glad att vi inte har hunnit ta bort ljusen från vår lilla gran, nu är den ju jättefin och lyser upp
lite i den annars så mörka januarimånaden. 
 
 
 
 

Varför är det viktigt att värma upp ??

Kategori: Träning

Om du ägnar några minuter innan träningen till att värma upp så ger det dig många fördelar. Först och främst så förbereder du kroppen till att bättre förstå att nu ska vi träna, både mentalt och fysiskt. Du kommer helt enkelt in i rätt "tränings-känsla" och kroppen reagerar genom att ...
  • ditt hjärta slår snabbare vilket gör att blodcirkulationen ökar- musklerna genomströmmas av mer blod.
  • din kroppstemperaturen höjs något vilket gör att syret lättare transporteras ut till musklerna
  • dina muskler, ledbrosk och ledband blir tjockare och tål större belastning.
  • din prestationsförmåga ökar.
  • din skaderisk minskar.
Alla dessa fördelar med att värma upp talar ju sitt tydliga språk, vi vill ju få ut maximalt av vår träning oavsett om vi gör den hemma i vardagsrummet, på ett gym eller grupp-pass. 
Tänk på att värma upp de muskler du i huvudsak ska träna. Ska du ut och gå t.ex så ta det lite lungt i början för att senare ta ut stegen lite mer, ska du springa så gå/småjogga lite först innan du ökar tempot, ska du styrketräna så kan du göra några av övningarna i programmet med t.ex lättare vikter eller motstånd.
Prova dig fram, hur du värmer upp är inte det viktigaste bara att du gör det !!
kram J
 
Den här fantastiska fisksoppan stog på spisen när jag kom hem, ibland har man tur !! ( vi äter ganska ofta soppa här på Smultronvägen 14, vem har sagt att man bara kan äta soppa på torsdagar ? ) Receptet kommer från arla som så många andra måltidrecept här hemma. Lax, torsk, purjolök, tomater, grädde...mycket gott och nyttig mat efter ett träningspass. 
 
 
 

Varför är nötter nyttiga ??

Kategori: mat & hälsa

Nötter innehåller en massa proteiner, fibrer, vitaminer, mineraler och framförallt nyttiga fetter. Nötter är det perfekta tilltugget när man är lite "låg" och behöver energipåfyllning. De är praktiska och lätta att ha med sig i väskan, antingen till jobbet, träningen eller när du är på shoppingrunda. Lite nötter kan vara räddningen i många fall då man står där i provhytten eller i kassakön och magen fullkomligt skriker och vrider sig efter mat. Så gör min mage om det går för långt mellan måltiderna och då är det inte roligt...fråga min man !!
 
En handfull mängd nötter mättar bra och är en lagom utgångspunkt att äta en dag. Prova för skojs skull att mäta upp ca 50g och fyll din handflata så har du lättare att se mängden nästa gång. Det blir ganska mycket nötter faktiskt !! Som med allt annat gott och nyttigt så finns det ju gränser !!
 
Kom ihåg att försöka undvika rostade, saltade eller honungsglaserade nötter om du är ute efter att få i dig det nyttiga i nötterna, överhuvudtaget bör man undvika nötter som är behandlade på ett eller annat sätt. Naturella nötters kombination av grova fibrer och nyttigt fett hjälper kroppen bl.a att sänka kolesterolet, stärka immunförsvaret, öka ämnesomsättningen och matsmältningen. Det sägs även att nötter är antiinflammatoriska.
Är du inte allergisk så finns det många fördelar med att lägga in lite nötter i kosten. Hacka och strö över gröten på morgonen, strö över muslin, blanda i salladen eller ät dem som de är. 
kram J
 
Jag brukar köpa en blandning av valnötter, pistage, naturella cashewnötter, mandel, hasselnötter m.m
ibland i lösvikt, ibland i färdiga påsar...
 
 
 

Styrkeprogram 3 av 4

Kategori: Träning

Här får du del 3 av styrketräningsprogrammet som i sin helhet tränar hela kroppen. Glöm inte att stå i grundpositionen i alla övningar och att alltid arbeta efter din egen förmåga. Kom också ihåg att vi tränar för att må bra, om vi stärker våra muskler skapar vi bra förutsättningar för att orka mer i vardagen. Kost, vila och sömn är andra viktiga delar som hör ihop med hälsan och välmåendet. Mer om dessa vid ett annat tillfälle.
Håll nu till godo och träna på där hemma. Det ger resultat efter ett tag, jag lovar !!
kan jag så kan du...
kram J
 
Övning 1
Liggande ryggresning: Lägg dig på mage på golvet med händerna vid öronen och blicken ner i golvet.
Lyft överkroppen en liten bit från golvet, håll i två tre sekunder i överläget och gå sedan långsamt ner igen.
Upprepa 3 ggr 10
Övning 2
Plankan: Stå med fötterna eller knäna på golvet och luta dig mot dina underarmar mot golvet. Håll din rygg spikrak
som en planka. Obs! Ha inte rumpan upp eller svanka. Stå så här så länge du orkar.
Uprrepa 3ggr max
Övning 3
Sidoplankan: Stå med fötterna eller knäna på golvet, lyft upp höger eller vänster sida och spänn kroppen.
Sträck gärna upp armen i det statiska läget. Håll handen sedan i midjan och sänk ner kroppen sakta mot golvet för att sedan lyfta upp igen. Upprepa 3 ggr max

Veckan som kommer...

Kategori: Veckans träning

Nu är det dax igen att se över i almanackan hur du vill planera din träning, för det vill du väl nu vid det här laget ?
Min vecka som kommer är styrd av diverse aktiviteter som jag inte rår över. Därför brukar jag planera in lite extra träningstillfällen ifall att det blir tid över. Hoppas du har mycket "egen tid" till godo under veckan som kommer och att du har roligt och njuter av din träning, oavsett väder och vind. Tänk positivt !! Glöm inte heller att "ta i " lite mer för varje ny träningsvecka, små små förändringar gör att du utvecklas. Känn efter och lyssna på kroppen, du känner bäst själv hur mycket som är lagom att öka.
Ha en bra träningsvecka!
kram J
 
Så här planerar jag...
Mån- Stavgång
Tis-   Massage kunder
Ons- Styrkepass ( 45min)
Tors- Vilodag 
Fre-  Zumba T
Lör-  Stavgång eller längdskidåkning
Sön-  MRL+R
 
Ett bra tips, gör små varianter av Snickerskakorna, alldeles "lagom stora" och gulliga till fikat...

Socker och hälsa !!

Kategori: mat & hälsa

De flesta av oss vet ju att socker i för stora mängder är skadligt för vår hälsa. Det kan leda till såväl hjärt- och kärlsjukdomar som till ett sockerberoende. Ett överdrivet intag av socker leder ju även till övervikt om kroppen redan har för lagrat för mycket kolhydrater, dvs om energiintaget redan har överskridit kroppens behov
 
Att äta socker i lagom mängd är ju som sagt att föredra för hälsans skull. Om du har tränat kan du med fördel inta snabba kolhydrater direkt efter passet, då vill kroppen helst ha en snabb energipåfyllning som ger musklerna de bästa förutsättningarna för återuppbyggnad igen. Men för övrigt bör vi, gemene man och kvinna vara lite återhållsamma med sockerintaget och framför allt vara vaksamma för det dolda sockret i maten vi köper. Om vi vill vara noggranna med mängden socker vi stoppar i oss får vi lära oss att läsa noggrannare på innehållsförteckningarna och jämföra sockermängden mellan olika varor vi köper. Detta är faktiskt väldigt intressant när man väl börjat. Titta lite extra nästa gång du handlar, det finns mycket att se och lära.
kram J
 
Ps.Tror du nu att jag aldrig äter något socker och söta kakor så tror du helt fel. Jag älskar choklad och småkakor, mycket socker både på längden och på tvären. Däremot så är jag ganska återhållsam med mängden och lite mer noggrann med att inte äta sötsaker dagligen. Sån är jag...
 
Vad tror ni jag bakade idag ? Snickerskakor !! Innehåller nästan obeskrivligt mycket med socker men så goda...
 

Hockey- föräldrar !!

Kategori: Veckans träning

Idag har vi varit långt borta i Kungsbacka och följt Ludde och hans J-20 lag när de spelade
och vann stort med 6-2. Jätteroligt att få se han spela idag igen efter en längre tids knäskada, nu får vi hoppas att knät håller igen. Vi var bara 4 föräldrar på läktaren som hejade men vi hördes nog desto mer. Efteråt tackade killarna först domarna och sedan oss med att "banka med klubborna i isen" som de gjort ända sedan de var små knattespelare i 7-årsåldern. Sånt värmer !!  
Hoppas du precis som jag har haft en fin dag i det härliga vintervädret ihop med dina närmaste.
kram J
Efter en hel dag mer eller mindre stillasittandes som idag i en ishall och i bilen så tycker jag det är jätteskönt att komma ut och röra på kroppen när vi kommit hem. Så jag tog stavarna med mig upp på "Skubbet" där jag gick i ett raskt tempo i ca 30 min (precis lagom länge i kylan, det var nog nästan -10grader)  och bara runt det lilla varvet som är väl upplyst varje kväll. Har nog underskattat denna slinga tror jag...
Lite vin till maten förhöjer alltid en måltid, nyttigt är det också i en måttlig mängd...

Längdskidåkningens effekter !!

Kategori: Träning

Att åka längdskidor ger dig en allsidig träningseffekt, både konditionsmässigt och styrkemässigt.
Din kondition förbättras avsevärt då hjärtat i denna aktivitet måste förse hela kroppen med stora syremängder till skillnad från löpning t.ex. där det mest är benen som belastas och kräver mest syre.
När du åker längdskidor däremot så belastar du mycket fler muskelgrupper, du använder de stora muskelgrupperna som triceps, mage, rygg, lårens fram- och baksida samt höftböjaren från första till sista stavtaget. Att alternera mellan diagonalåkning och stakning med dubbeltag gör effekten av den allsidiga träningen lite bredare då du helt naturligt växlar mellan dessa muskelgrupperna.
 
Längdskidåkning på slätmark och kuperad terräng ger också en naturlig intervallträning som ju i sig är det mest effektiva sättet att bygga på sin kondition. På slätten kanske man orkar staka eller skida på i ett högre tempo under en längre stund medan man sen i de kuperade områdena får gå ner i tempo för att orka upp. 
 
En annan effekt av längskidåkningen är att man ofta blir lite stel i ljumskar, insida lår och överkropp dagen efter !!!
Men det är faktiskt skönt ibland hur konstigt det än låter att få lite träningsvärk, eller vad tycker du?
kram J
Vi var på väg upp till Hunneberg då vi såg spår vid golfbanan så då blev det till att vända tillbaka igen.
Solen hann nästan gå ner bakom träden tyvärr men det hindrade oss inte. Det blev lite kallt det allra sista dock.
 
Spåren var nog "hemmagjorda" utav någon entusiast då de gick tvärs över Greenerna konstaterade min käre man med sorg i golfhjärtat...inte på denna bilden dock.
 
De här spåren under trädet var jag tvungen att stanna och ta kort på då jag undrar så vad det är för djur
som varit framme här ? Någon som vet?
 

Fredag em och solen lyser...

Kategori: Veckans träning

Visst är det skönt att gå hem från jobbet på en fredag i strålande solsken? Hoppas det håller i sig över helgen bara. Nu gäller det att vi tar vara på de lediga dagarna och njuter av möjligheterna till motion ute i den friska luften. Själv ska jag iväg upp till Hunneberg för att leta efter skidspår, har hört ryktas att det kan finnas längdspår där i nuläget, någon som vet om det stämmer eller varit där nyligen? Om inte så får vi väl gå en lång promenad däruppe, kanske runt Eldmörjan. Först måste jag bara tanka lite energi så att jag orkar i spåret eller längs stigen, man vill ju inte komma sist ... både jag och min kära man vill ju helst ligga i täten...
Ut med dig nu om du har möjlighet, städa och handla hinner vi senare i em.
vill man så hinner man...
kram J
 
Så här ser det ut på Skubbet just nu, ett fint lager med snö men dock inga skidspår. Lite synd tycker jag men det kanske man kan lämna som medborgarförslag?
 
 

Varför äta efter träningen ?

Kategori: mat & hälsa

Du vet väl att det är viktigt att äta ganska så snart efter att du har tränat för att kroppen ska kunna återhämta sig ordentligt och starta återuppbyggnaden igen ? Direkt efter ett träningspass kan du fylla på med lite snabb energi som t.ex banan, nötter, torkad frukt eller russin. Lätt att stoppa ner i träningsväskan och äta på vägen hem. Du får en effektivare och snabbare återuppbyggnad av de muskler som brutits ner under träningen och du kan duscha i lugn och ro när du kommit hem innan du äter på "riktigt". 
 
Det vanligaste felet många gör när de börjar träna är att äta för lite, man ska tänka precis tvärtom. Din kropp behöver mat för att orka träna, bra mat med regelbundna mellanrum. Fett, kolhydrater och proteiner är alla viktiga och nyttiga energikällor, kostcirkeln fick vi ju lära oss redan som barn i skolan. Alla har vi ju individuella mål med vår träning och bör också äta efter densamma för att nå resultat.
 
Om man strävar efter att gå ner i vikt bör man minska något på kolhydraterna ihop med träning men inte utesluta dem helt. Öka istället proteinintaget. Proteinet skyddar nämligen mot att musklerna bryts ner i samband med viktnedgången och motverkar att kroppen blir svagare. Vi vill ju bli starkare när vi tränar, inte svagare.
Om man inte strävar efter en viktnedgång så kan man i stort sett äta enligt tallriksmodellen och hålla vikten. Förutsatt att man tränar regelbundet givetvis..!!
kram J
 
Den här tallriken stod i stort sett framdukad när jag kom hem från kvällen Zumba T pass.
Ni ser inte så mycket kolhydrater så här sent på kvällen men däremot nyttigt fett och proteiner.
Visste ni förresten att jag har en egen kock hemma? Han arbetar nästan heltid i köket när det gäller matlagningen...

Njut av nuet !!

Kategori: Veckans träning

Gör som katten, njut av nuet och bry dig inte så mycket om gårdagens bekymmer. Gjort är gjort och går inte att ändra på. Om du inte tränade igår som du hade planerat så har du ju en ny möjlighet redan ikväll eller imorgon, tänk positivt på alla nya möjligheter istället. Det är kanske lätt att strunta i det idag också men om du ser över din almanacka så finns det säkert många möjligheter kvar den här veckan att få till de där träningspassen som var inplanerade från början. Alla kan känna lite mostånd att ge sig ut i kylan eller i mörkret men ofta brukar det kännas extra skönt efter ett träningspass då. Tänk positivt, du kan om du vill !!  kan jag så kan du..
Kom ihåg, träning handlar ju i grund och botten om att njuta !!
kram J
 
Den här familjemedlemmen hör till dem som har svårt att motivera sig till att gå ut och träna när det är kallt och snöigt, då stannar hon inne på sin plats uppe på värmeskåpet och njuter av nuet istället.

Styrkeprogram del 2 av 4 !!

Kategori: Träning

Hej på er, hur går det med veckans träning? Är ni på gång? Min träningsvecka började med vilodag men nu ska jag strax iväg på kvällens styrkepass. Kom gärna du också, det finns plats för flera!! 
Om du har svårt att få till egen tid så skapar ju snön därute en massa möjligheter till gratis motion ihop med barnen. Passa på att gå upp o ner i pulkabacken några extra gånger så ska du se att du får både puls och tränar styrkan helt omedvetet. Jag har ju inte längre några barn som vill gå till pulkabacken med sin mamma så istället får jag fortsätta att hålla tummarna för att det kommer mera snö så att det går att spåra igen på golfbanan och i Rydaskogen. Jag längtar ska ni veta.
kram J
 
Här kommer del 2 av 4 i ett enkelt styrkeprogram för hela kroppen. ( Läs gärna del 1 också ).
Håll till godo och var noga med att träna på i din egen takt! Del 3 kommer inom kort.
Lycka till !
 
Övning 1
Utfall:  Ta ett stort kliv framåt och se till att ditt främre knä hamnar bakom dina tår. Böj knäna tills du har 90 grader i knäleden, ha ryggen rak genom hela övningen. Gå rakt ner och rakt upp.växla sedan tillandra benet. Upprepa 3 ggr 10. Håll en hantel i varje hand för att göra övningen lite tuffare.
Övning 2
Tricepspress: Stå i grundposition med en tung hantel i bägge händerna över huvudet med raka armar. sänk vikten bakom huvudet och tänk på att hålla armbågarna tätt ihop genom hela övningen. tryck tillbaka upp igen. Upprepa 3ggr 10
Övning 3
Crunches: Lägg dig på rygg med böjda knän och händerna lätt vid dina öron. Spänn till i magen och lyft överkroppen. Var noga med att inte dra dig upp med hjälp av händerna. Andas ut på vägen upp och in på vägen ner. Upprepa 3 ggr 10

Hemmagjord musli !!

Kategori: mat & hälsa

Tänk så enkelt att göra sin egen musli om man nu som jag tycker om att baka !!
Gott är det också och framförallt så vet du vad den innehåller om du är noga med detta.
Smakar jättegott till yougurt och extra gott ihop med lite frysta eller färska bär, ät till frukost eller som mellanmål. 
glöm inte att njuta...
kram J
 
Ta 1 -2 dl av några olika slags nötter, t.ex hassel,mandel och cashewnötter, kokosflingor, pumpakärnor, solrosfrön, fibergryn el havregryn ( ta mer av grynen om du vill), sesamfrön och linfrön. Hacka och blanda ihop i en långpanna. Ringla över lite olja och rosta allt i ugnen i ca 225 grader 20-25min. ( ha lite koll på ugnen, det går ganska fort när det väl börjar rosta...) 
Låt svalna och blanda i russin eller varför inte torkade tranbär om du vill ha lite extra energi och smak.
Häll upp i en fin burk!  Nu har du gjort ett jättenyttigt alternativ till alla färdigblandade varianter ute i handeln.
Lycka till ! 
Själv tycker jag jättemycket om den här feta yougurten, prova och se vad du tycker! 

Ny vecka, nytt träningsschema !!

Kategori: Veckans träning

Hej har du börjat se över i din almanacka ännu, vilka dagar har du tänkt att träna? Ibland har jag precis som de flesta andra mycket annat som styr och ställer över min tid, just nu är det intensiv period på jobbet med barnens IUP och kommande utvecklingssamtal. Nu gäller det att planera extra noga bara !! 
vill man så kan man...
 
Så här ser min vecka ut, häng på om du vill eller hämta bara lite inspiration. 
kan jag så kan du..
 
Måndag- Vilodag 
Tisdag-  Styrkepass 
Onsdag- Massagekunder
Torsdag- Zumba Toning
Fredag  Lätt / medel löprunda + styrka (risk för längdåkning vid mer snö, håll tummarna!! )
Lördag-  Långpromenad med stavar  (längdåkning kanske istället,hoppas, hoppas att det har snöat!! )
Söndag- MRL+R
 

MRL+R ?

Kategori: Ojala Massage

MRL+ R är förkortning för mage, rumpa, lår och rygg. Det är i huvudsak dessa muskelgrupper som vi tränar på söndagarna med bl.a. pilatesbollar och bänkar. Med hjälp av bollen så kommer vi åt att träna de djupa musklerna runt bålen som håller upp alla våra inre organ, de syns inte men gör väldigt stor nytta för hållningen och hälsan i stort. Vi använder oss förutom av pilatesbollarna också kroppens egna motstånd och så stegar vi upp och ner på bänkarna som en extra bonus i passet !!  Genom att vi förflyttar oss i höjdled så anstränger vi oss mera samtidigt som vi blir starkare i musklerna kring rumpa och lår. Detta är så viktigt för att vi ska orka stå och gå mycket i vardagen, både hemma och på jobbet. Passet avslutas alltid med några extra ryggövningar och en skön stretch.
 
Om du inte har provat detta pass förut så kom o prova, jag lovar att du kommer att "få känningar" lite här och där. På köpet så blir du både starkare och piggare och så får du jättemycket energi som räcker och blir över för hela härliga söndagen !!
kram J
 
Obs! Om du ska du köpa en boll så var noga med att du köper rätt storlek, måttangivelser brukar finnas på paketen som är anpassade efter din längd. Se efter noga så att du inte köper för liten eller för stor boll då de finns i olika storleker, märken och prisklasser. Pilatesbollar sälj i de allra flesta sportaffärer eller via nätet. 

Styrketränings program del 1

Kategori: Träning

Hej, här får du del 1 av 4 i ett stryrketräningsprogram för hela kroppen. Det passar jättebra att göra hemma i vardagsrummet eller som jag brukar göra i tvättstugan. Det är bra om du har tillgång till ett par hantlar och en matta. Lite bra musik förhöjer träningsupplevelsen och gör att man blir extra taggad !! Viktigast är dock att du arbetar i ditt eget tempo och att du lyssnar på kroppen. Jag har försökt att visa och beskriva så tydligt som möjligt, hoppas du blir inspirerad och vill prova i samband med din träning. 
kan jag så kan du...
Kram J
 
I alla styrkeövningar så ska man utgå ifrån en grundposition: stå med fötterna lite brett isär, ha en lätt svikt i knäna, spänn magen, sänk axlarna och ha en stolt hållning. ( Det kan kännas lite ovant och konstlat till en början men utgår man ifrån denna grundställning så fördelar man jämnvikten och undviker onödiga och felaktiga belastningar).
Börja alltid med att värma upp kroppen, gör t.ex. några av övningarna utan vikter och med ett extra lugnt tempo, jogga ett varv eller två runt kvarteret eller hitta på egna rörelser till din favoritmusik och släpp loss !! Huvudsaken är att du känner dig varm i dina muskler och leder innan du sätter igång.
 
övning 1 
Knäböj: stå i grundposition, låtsas att du ska sätta dig ner på en stol, böj knäna och puta ut med rumpan. Håll emot på vägen ner och tryck upp med kraft. Upprepa 3 ggr 10 repetitioner i ditt tempo. ( vill du göra övningen tuffare håller du en hantel i varje hand tätt intill bröstet)
 
övning 2
Armhävningar: ställ dig med tårna eller knäna i golvet och ha händerna i golvet rakt nedanför ( inte för tätt och inte för brett isär). Sänk överkroppen mot golvet och ha ryggen så rak som möjligt genom hela rörelsen. Försök att fästa blicken snett framför dig och tappa inte ner huvudet. Pressa upp och ner. Upprepa 3ggr max ( så många som möjligt)
 

övning 3 
Hantellyft åt sidan: stå i grundposition och ha en hantel i varje hand. Lyft armarna rakt ut åt sidan tills de är i axelhöjd, sänk långsamt igen. Arbeta med båda armarna samtidigt eller alternera med att arbeta växelvis höger el vänster. Upprepa 3 ggr 10 i ditt eget tempo.
 
övning 4
Axelpress: stå i grundposition och håll en hantel i varje hand.Sträck upp armarna så att de är rakt upp mot taket, sänk sedan axlarna så att armbågarna pekar rakt ut från kroppen. Stanna när överarmarna är parallella med golvet. Pressa upp och ner i ditt eget tempo. Upprepa 3 ggr 10. (övningen kan man också göra sittandes på en bänk eller en pilatesboll )

Frukost på mysiga cafe Nordstan !!

Kategori: mat & hälsa

Tidig lördagmorgon, ser fram emot dagens träningsrunda i vad som ser ut att bli en fin dag. Ni vet väl att det är viktigt att äta regelbundet och fylla på med energi för att orka träna ordentligt? Frukosten är en stor del av näringsintaget,en nyttig frukost med fibrer och proteiner gör att vi står oss länge och orkar mera. Alla kan inte äta mycket direkt på morgonen, jag är precis tvärtom. Jag är jättehungrig när jag vaknar och måste ha mat nästan omedelbart, sen kan jag börja dagen! 
 
På Cafe Nordstan, kan du köpa frukost för endast 49kr, alldeles för billigt i förhållande till all den mängd frukost du kan välja på: gröt, musli, fil, ägg, nybakt bröd, flera sorters pålägg och grönsaker, juice kaffe eller te.... har säkert glömt något ! Väldigt mysigt och väldigt trevligt att gå fram och äta lördagsfrukost, det är många som gör detta och fler och fler hittar dit, kom du också så gynnar vi tillsammans detta lokala lilla fik.
Visst är Grästorp en trevlig liten by att bo i!
kram J
 
 
Idag ska julen ut här hemma på Smultronvägen fast nu när snön kom igen så blev det ju så fint där ute.
Nästan synd att ta bort julgransljusen även om de nästan är flera än grenarna på vår lilla utegran.
Nu hoppas jag att det kommer mycket mycket mer så att vi kan åka längdskidor igen, det var verkligen en härlig träningsform. Om det blir så så kanske du vill hänga på ? Tänk va roligt om vi blir många i spåren på Golfbanan!

Vad är Zumba Toning egentligen?

Kategori: Veckans träning

Zumba har ju de flesta hört talas om men Zumba Toning kanske är nytt för många?
Om ni har tränat vanlig Zumba förut så känner ni säkert igen många av stegen och rytmerna, skillnaden är att man lägger till lite styrketräning i passet med lätta hantlar, så kallade Toning Sticks. De är fyllda med sand och låter lite som en maraccas ungefär, allt för att förhöja känslan. ett Oftast Toning pass varar ca 40-50 min och ska innehålla både uppvärmning, kondition/styrka samt nedvarvning och stretch. 
 
Zumba är ett registrerat varumärke, för att få använda deras logo och hålla i Zumba pass m.m så måste man vara licensierad ledare vilket jag blev i höstas då jag utbildade mig i två steg. Jag har mycket kvar att lära fortfarande men jag tycker det är väldigt roligt att kunna erbjuda denna träningsform hemma i vår lilla trevliga by. Hoppas ni hade kul i kväll och att vi ses igen, för varje gång sätter sig stegen bättre och bättre, inte minst för mig och vi kan ta ut rörelserna mer och mer. 
Hoppas vi ses nästa gång igen!
kram J

När man har utbildat sig så får man med efter jämna månader en uppsättning med cd skivor med både musik och koreografi. Jag använder mig dels av dessa när jag skapar ett nytt program och så söker jag nya ideer via Youtube. Där finns hur mycket som helst att titta på, en del "crazy" dock men många väldigt bra. 
Via nätet kan man också beställa "Zumba" skivor och Dvd:s som är bra att ha hemma i vardagsrummet med tydliga instruktioner och musik.
 

Varför vila?

Kategori: Veckans träning

Ja, varför ska man vila kanske ni tänker när ni är igång som bäst? Svaret är enkelt, kroppen behöver tid att återhämta sig med jämna mellanrum. Muskler och skelett arbetar och belastas flitigt när vi tränar vilket ju också är syftet men precis som allt annat behöver de lite "service" emellanåt. Så lika viktigt som det är att träna regelbundet. lika viktigt är det att vara noga med att lägga in vilodagar i schemat. 
Kort beskrivet så gäller det att hitta en balans mellan träning och vila, blir det för mycket av det ena så påverkar det negativt på det andra. Sen vad man väljer att göra på sina vilodagar är ju väldigt individuellt, viktigast är dock att "säga nej" till den inre lusten att träna på när man ändå känner sig i så bra form.
Imorgon däremot, då kör vi igen.
 
Idag efter jobbet på min vilodag har jag vårdat mina nära o kära föräldrar med en värmande hand. Idag är det min brors 50-årsdag om han hade fått vara kvar på detta jordelivet tillsammans med oss, nu fick han inte det utan gick bort alldeles för tidigt. Det kändes fint att bara finnas där för mina föräldrar idag, själen och hjärtat mår bra av att kunna vara ett stöd en dag som denna då extra många känslor och minnen kommer upp till ytan.
kram J
 

Styrkepass (45 min)

Kategori: Veckans träning

Då var väskan packad och klar, känns skönt att komma igång och att vi börjar med ett grundligt pulshöjande styrkepass . Passet bygger på att vi tränar både konditionen och styrkan, dock är det inga hopp utan bara pulshöjande moment inbakade. Mycket bra effekt får du av denna träningsform, vare sig du vill bli starkare, fastare eller rent av förbränna lite extra när du ändå tränar.
Håll utkik här, alldeles inom kort kommer jag att lägga upp första delen av ett styrketräningsprogram för hela kroppen som du lätt kan göra hemma i vardagsrummet eller på ett gym om du så vill.
Ät nu mycket energi i god tid innan om du har tänkt att komma ikväll, för det har du väl ?
kram J
 

Massage på Smultronvägen

Kategori: Ojala Massage

Idag välkomnar jag årets första massage kunder hem till mitt lilla massage rum i hemmet på Smultronvägen.
Jag tycker själv det är en skön avkoppling att få massage,  en slags "lisa för själen" när man väl bestämt sig för att ta sig tid till detta, tyvärr unnar jag mig själv denna avkoppling alldeles för sällan. När jag får ge massage i lagom mängd ger det mig däremot också en känsla av avkoppling och närvaro i nuet, alla mina sinnen kommer till ro i den lugna miljön under denna stund. 
 
Visste du att massage förutom att det ger ökad blodcirkulation även också har stor effekt på hormonutsöndringen, inte minst oxytocinet (lugn och ro hormonet). Massage sänker också bl.a. blodtrycket, minskar utsöndring av stresshormoner samt inte att förglömma, det lindrar muskelspänningar och träningsvärk !!
Så vem vet, efter morgondagens första träningspass kanske telefonen ringer varmt...!

Första dan på jobbet!

Kategori: Veckans träning

Hej, hur gick det med din planering, har du hunnit ut ännu på din runda som du tänkt dig ? Om inte så finns det lite kväll kvar där ute, det är härlig luft att andas in, nästan som ett glas vatten när man är törstig !!
Jag har haft en stillasittande dag på jobbet med föreläsningar både på fm och em, det är ofta så på våra studiedagar. Därför är det extra skönt att röra på sig när man väl kommit hem.
Efter lite energipåfyllning och vardagligt arbete i tvättstugan så gav jag mig iväg, på mindre än en timma hann jag både springa och träna lite styrkeövningar, det behöver inte ta längre tid men det gäller som sagt att planera. 
Kom igen nu, ut med dig! kan jag så kan du...
kram J
 
Så här gör jag oftast när jag styrketränar hemma efter löpning, då spelar jag 5-7 favoritlåtar via Spotify och bestämmer mig för att träna 2 olika muskelgrupper/ låt. Efter ca 1- 1/2 min brukar jag byta sida eller så byter jag övning. Knäböj,utfall,stående rodd, nack- stretch, superwoman, katt-ko sträck, samt raka och sneda situps blev det idag. Du som har varit på mina pass har en massa olika övningar att välja på, det är bara att låta fantasin flöda.
 
 
(För kännedom så kommer jag inom kort att visa fler övningar och beskrivningar här).
 
 
Här visar jag en övning som är bra för hållningen och övre delen av ryggen, den kallas för stående rodd.
Ställ dig framåtlutad med vänster hand lutad mot vänster knä, håll en hantel i höger hand och dra den långsamt upp. armen ska hela tiden vara tryckt mot kroppen och i överläget pekar armbågen upp mot taket. Spänn till och sänk långsamt. Byt sida efter valfri antal repetitioner eller upprepa t.ex 3 ggr 10 innan du byter.

Kickstarts- program!!

Kategori: Allmänt

Här kommer ett förslag till hur du kan lägga upp din träning, ett program som bygger på både styrka och kondition och som passar dig som vill komma igång på nytt eller med en mjukstart. Du bestämmer själv farten och längden på dina promenadsteg, vill du så småjoggar du redan från början om det känns bra i kropppen, framförallt i lederna. Håll utkik efter tips på övningar till styrkeprogrammet, kommer inom kort.
Lycka till, jag tror på dig och din vilja!
kram J
 
v.1
  • M  Promenad 30-60 min
  • T   Styrka 20-30 min
  • O   Promenad 30-60 min
  • T   Vila
  • F   Styrka 20-30 min
  • L  Promenad 30-60 min
  • S  Vila
 
v.2
  • M  Promenad 30-60 min
  • T   Styrka 30 min
  • O  Vila
  • T   Valfri konditionsträning ( gå, jogga)
  • F   Styrka 30 min
  • L   Promenad 30-60 min
  • S   Vila
 
v.3
  • M  Promenad 30-60 min
  • T   Styrka  30 min
  • O  Vila
  • T   Valfri konditionsträning ( gå, jogga)
  • F   Styrka 30 min
  • L   Valfri konditionsträning ( gå, jogga)
  • S   Vila
v. 4
  • M Valfri konditionsträning ( gå, jogga)
  • T  Styrka 30 min
  • O  Vila
  • T  Valfri konditionsträning ( gå, jogga)
  • F  Styrka
  • L  Valfri konditionsträning ( gå, jogga)
  • S  Vila
Nu är du garanterat igång och har fått in en ny rutin och vana i din almanacka.Fortsätt nu, öka stegen lite när du är ute o joggar och ta i lite mer eller använd lite mer tyngd på styrkepassen.
Bra jobbat!
 
 

Träningsschema v. 2

Kategori: Träning

Så här planerar jag upp veckan som kommer, häng gärna på mig i min träning om du vill.
Gör som jag, se över i almanackan, skriv in vad/när du ska träna och följ schemat så gott det går, ibland kommer det oväntade händelser i vägen men då får man kasta om i programmet lite. Variation är bästa motion!
Lycka till och håll utkik efter tips på övningar/ upplägg till styrkeövningar.
 
  • Måndag-  Lätt/ medel löpning + styrka
  • Tisdag-    Massage kunder, årets första bokningar
  • Onsdag-  Styrkepass 45 min, Lunneviskolan ( se schema Vårens program)
  • Torsdag-  Vilodag
  • Fredag-    Zumba Toning, Lunneviskolan
  • Lördag-    Lätt / medel löpning
  • Söndag -  MRL+R. Lunneviskolan

Sista lediga jullovsdagen !!

Kategori: Veckans träning

Jag har hållt det jag lovade mig själv det här jullovet, jag har försökt att träna och utnyttja dagsljuset så mycket som möjligt. Jag är full av ny energi och känner mig i form, jag ser t.o.m fram emot att börja jobba och inte minst köra igång med Vårens träningsprogram, ni kommer väl?
Imorgon börjar vardagen och jobbet igen och med det kommer nya tider och rutiner. Det gäller att planera mera bara så brukar det bli bra, jobbet styr en stor del av vår tid men med planering och struktur ihop med en vilja att träna så är det inga problem att få tiden att räcka till. Nu har jag ju inga småbarn längre men försök att hitta tid i almanackan, vill du så går det. Följ med mig i mitt schema eller låt dig inspireras att planera upp din egen vecka.
kan jag så kan du...
kram J
 
Den här veckans sista träningsdag startade med en tidig frukost ihop med Ludde som åkte iväg till Norge för att söka jobb ihop med några kompisar, de hittar säkert något får vi hoppas.
Senare framåt förmiddagen innan lunch tog jag stavarna med mig upp på Skubbet. Det var verkligen fint där, bara några få ställen med is och blöta. Väldigt fridfullt, grönt och skönt. Kuperat är det också!!  
Hemifrån mitt hus och runt hela Skubbet så är det lite drygt 6 km!
 

Reflexvästar och träningsappar !!

Kategori: Veckans träning

Har gått omkring o skrotat mest hela dan, rensat bland skor o jackor i garderoben och lagt ut på Blocket om någon är intresserad. Det hann bli mörkt innan jag kom ut idag såd å är det bra med reflex-västar så att man syns ordentligt i mörkret!! Sprang en lite längre runda idag i ett lugnt tempo, var ute i drygt 35 min. Jätteskönt verkligen! Tränade sen bara lite ben, mage och rygg, det är ju trots allt lördagkväll!
 
Ca 6km är det runt vår by om man som jag mäter i yttervarvet. använder Endomondo, en träninsapp som är gratis att ladda ner. Där kan jag ställa in Gps och mäta olika sträckor, jag får genomsnittstid/km och en massa annan viktig o mindre viktifg information om jag vill. En del använder Runkeeper, en annan bra träningsapp. Ett kul och peppande verktyg då man kan jämföra sina olika träningsrundor, både tid och längd. Prova!
 

Vilodagen !!

Kategori: Veckans träning

Idag har jag vilodag enligt veckans träningsschema så då får jag passa på att städa och göra rent hus, jullovet är ju snart slut och då kommer vardagen igen.
Efter ett sorgset hej då på tågstationen där vi vinkade av Johanna som skulle tillbaka till plugget i Växjö så passade vi på att fynda lite träningskläder på rean. Just nu kan man hitta bra och prisvärda fjolårskläder på rean, tänk dock på att köpa lagom storlek och kläder som du trivs i. annars är ju risken stor att de bara blir liggande på hyllan tillsammans med träningen...
 
 
Det går ganska fort att städa bara man väl bestämt sig, då finns det oxå tid över för att verkligen vila med en bra bok. Har ni läst de här? Jag började läsa den första när vi var i Egypten och så mycket kan jag säga att jag kunde inte med att läsa färdigt den på planet hem... nu läser jag den andra delen. Läs dem!

 

Rask promenad med Bungy-pump stavar

Kategori: Veckans träning

Har du provat att gå med stavar eller tillhör du dom som tycker att det känns lite fjantigt? I så fall tycker jag att du ska tänka om och varför inte prova ett par Bungy-pump stavar? 
Dessa köpte jag till mig själv i juklapp julen -11 via nätet men de finns i de flesta sportaffärer och kostar ca 1000kr.
 
Jag kan varmt rekomendera att köpa ett par stavar, de kostar en del men är helt klart en investering för kropp och hälsa. Passa på att önska dig i present när du fyller år!
 
Viktigt att tänka på är att hålla upp överkroppen när du går, spänn magen och sänk axlarna/skuldrorna. Längden på stavarna ska vara upp till armhålan/bröstet, lite längre än traditionella stavar.Tryck ner stavarna snett bakåt vid varje stavtag, kontrollera att du parallellgår, höger ben- vänster arm osv och starta med att värma upp lite försiktigt för att sedan öka trycket allteftersom du blivit varm. Du kommer garanterat att bli varm i kroppen. Alla kan!
kan jag så kan du...
kram J
 
Bungy pumpstavarna är en svensk uppfinning, skillnaden mot traditionella stavar är att Bungy pump har en fjädring (4 el 6kg) som trycks ihop vid varje stavtag. Fjädringen gör att andra muskler aktiveras än vid vanlig stavgång. Framför allt är det ryggens muskler som får en extra träning, baksidan av skuldrorna arbetar aktivt. Vid traditionell stavgång är det främst skuldrans framsida som aktiveras vilket är ganska onödigt för de flesta av oss är redan starka där av allt arbete med armarna framför kroppen. För kännedom så ökar förbränningen generellt med alla slag stavar, Bungypump -stavar dock lite mer än traditionella just på grund av motståndet.

Dagens löprunda och hemmaträning

Kategori: Veckans träning

Idag sprang jag samma runda som i förrgår men jag varierade tempot lite för omväxlingsskull. Jag tar sikte på ett mål längre fram och springer fortare och fortare för att sen lugna ner tempot igen eller t.o.m gå en bit när jag väl är framme. Om du inte har provat så gör det, det är både konditionshöjande och ett roligt sätt att variera löprundan på. För dig som är ovan löpare börja med att gå i ett högt tempo och varva med att småjogga fram till ett bestämt mål, på så sätt varierar du också ditt tempot och höjer intensiteten i din träning. Alla kan !!
kan jag så kan du...
kram J
Här tränar jag en klassisk övning för hela kroppen som kallas för "Stålmannen", jag föredrar  att kalla den för "Superwoman".
Stå på alla fyra, sträck växelvis höger ben bakåt och sträck fram vänster arm, gå tillbaka och gör tvärtom. Spänn magen genom hela övningen och håll upp blicken. Arbeta långsamt och kontrollerat för att träna bål- och balans.
Den här övningen för mage, ländrygg och säte kallas för Grodan, en övning som känns i hela kroppen!!
Stå på knä eller kom upp på tå för en tyngre variant, spänn magen och försök att hålla kroppen rak genom hela rörelsen. Lyft växelvis fram ett knä i taget så långt fram som möjligt. Variera genom att möta motsatt knä eller håll kvar på samma sida.
 

Forshall runt

Kategori: Veckans träning

Efter en härlig och trevlig Nyårsafton i goda vänners sällskap så passade jag på att gå en lång promenad runt Forshall, det var nästan lite vår i luften !!! Jag mötte många som var ute och gick, unga som gamla och många med mig stannade och tittade på vattenflödet och lyssnade på bruset. En fantastisk naturupplevelse mitt i Grästorp!
Hoppas du också har hunnit ut idag i det fina vädret !
kram J